Добавочные к базе упражнения | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание

anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bq.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bq.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron

Добавочные к базе упражнения

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем VladBOSSMØDE, 24 май 2012.

  1. VladBOSSMØDE

    VladBOSSMØDE Новичок

    Такие дела, что набрал за 8месяцев 12кг, работая по одной программе, сейчас организм к ней привык. Летом, с первого июня, меняю прогу на чистейшую базу(до этого было много упражнений, по 3 на группу). Так вот, вопрос: А стоит ли добавлять к базовым упражнениям ещё 1-2? В день жима, например, добавить брусья, в день приседа - жим ногами, ну вы поняли.

    Работа будет на повышение рабочих весов и результатов на раз, до этого база была, но без особого приоритета на неё.
    Тренироваться буду 3 раза в неделю, жим-присед-становая, как обычно.

    Стоит ли добавлять ещё? какие? с приоритетом на что? Заранее спасибо!
     
    VladBOSSMØDE, 24 май 2012
    #1
  2. Clever

    Clever Бывалый

    1 базовое упражнение+3 на группу - самое заебись
     
    Clever, 24 май 2012
    #2
  3. VladBOSSMØDE

    VladBOSSMØDE Новичок

    У меня до этого было 2 тяжелых+1 легкое на группу
     
    VladBOSSMØDE, 24 май 2012
    #3
  4. Киpилл

    Киpилл Новичок

    У меня по разному: Грудь 3-4 базы + 1-2 изолят
    Спина 4-5 базы 0-1 изолят, Ноги 2-3 базы 4 изолята, руки 2-3 базы, 1 изолят, дельты 2 базы, 0-1 изолят. Изоляты полезны на курсе фармы и на сушке. Полезны для новичков, когда у них нет корсета чтобы базу делать. А так дя я сторонник билдерской базы.
     
    Киpилл, 24 май 2012
    #4
  5. Z-MODe

    Z-MODe Бывалый

    У меня аналогичный вопрос и похожая ситуация. Хочу поработать с базой на силу. Но чисто базу делать на трени думаю будет как-то утомительно. Поэтому хочу разнообразить. Но больше вопрос нужно ли качать плечи, руки? Или только ноги,спина, грудь? Цель поднятие силовых.
     
    Z-MODe, 24 май 2012
    #5
  6. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    Для поднятия силовых есть отличные лифтерские схемы, проверенные годами.
     
    phil margera, 24 май 2012
    #6
  7. Z-MODe

    Z-MODe Бывалый

    Да видел, читал их. Так вот, к ним можно(нужно) добавлять руки и плечи? Можно ли работать сразу по 3 циклам, если я хочу все силовые повысить?
     
    Z-MODe, 24 май 2012
    #7
  8. RShaytan

    RShaytan Бывалый

    Подтягивания и брусья с весом
     
    RShaytan, 24 май 2012
    #8
    • Нравится! Нравится! x 1
  9. Shustrik

    Shustrik Новичок

    Ну когда я начинал я делал только:
    Пон.
    Жим лёжа, Брусья с доп.весом

    Среда
    Присядания,жим штанги из-за головы(можно и Армейский)

    Пятница
    Становая(я делал сумо),подтягивания с доп. весом

    Ну радовали меня в плане силовых только Присяд и Становая.Жим как-то не шёл с самого начала, пока не добавил в прогу пару упражнений для грудных и для трицепса.
     
    Shustrik, 24 май 2012
    #9
  10. kostia_ff

    kostia_ff Бывалый

    База на дельты? хуя себе о_О
     
    kostia_ff, 24 май 2012
    #10
  11. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    :lol:

    в смысле помимо ПЖТ?

    Дело в том, что лифтерские циклы очень объёмные. Вряд ли "на сухую" получится ещё что-то добавлять. Но если цель не разряд, то вполне можно заняться специализациями...
     
    phil margera, 24 май 2012
    #11
  12. Z-MODe

    Z-MODe Бывалый

    Значит цикл на присед на 8 недель и посмотрю что получится. Ноги меня вообще не радуют(
     
    Z-MODe, 24 май 2012
    #12
  13. Няшенька

    Няшенька Бывалый

    Если цель чисто силовые, то можно по тому же Фалееву поработать.
     
    Няшенька, 24 май 2012
    #13
  14. VladBOSSMØDE

    VladBOSSMØDE Новичок

    Цель - набрать массы, посредством повышения их
     
    VladBOSSMØDE, 26 май 2012
    #14
  15. svoloch

    svoloch Новичок

    не знаю ребят. С тех пор как я исключил почти всю изоляцию, очень не плохо прибавил в мясе. Использую такую схему:
    1 день Жим стоя
    становая
    шраги
    2 день
    Приседания
    тяга в наклоне
    жим лежа
    чередую тренировки 1-2-1, 2-1-2 и тд.
    ПыСы. Пока не делаю жим лежа, плечо травмированное, вместо жима пока что делаю ПНШБ. Самое интересное жать стоя я могу, а лежа не могу больше 40кг поднять.
     
    svoloch, 28 май 2012
    #15
  16. Няшенька

    Няшенька Бывалый

    и че жим растет? о.О
     
    Няшенька, 28 май 2012
    #16
  17. Venzel

    Venzel Новичок

    Гениально!
     
    Venzel, 29 май 2012
    #17
  18. VladBOSSMØDE

    VladBOSSMØDE Новичок

    Знаю несколько лифтеров, которые в один день с приседом узкий жим ебашат и тягу в наклоне :)
     
    VladBOSSMØDE, 30 май 2012
    #18
  19. svoloch

    svoloch Новичок

    Растет тихонько.
     
    svoloch, 31 май 2012
    #19
  20. svoloch

    svoloch Новичок

    Это просто чтобы оставить три упражнения за тренировку.
     
    svoloch, 31 май 2012
    #20
  21. FeeLthePoweR

    FeeLthePoweR Новичок

    Когда ебашил базу, было так первый день присяд тяжелый, жим лёгкий. второй день тяга, подсобка к жиму. третий день присяд лёгкий, жим тяжелый. прога на 4 недели каждую неделю кое-что менялось лень всё расписывать.
     
    FeeLthePoweR, 31 май 2012
    #21