Дневник подснежника

Режим питания :
8:00 Подъем, стакан водки
8.30 Завтрак(100 гр овсянки/гречи с молоком/пшена )+ банан. 2-3 яйца
9.30 Перед тренировкой 5гр бцаа, колесо аскорбинки, таблетос OnedailyMens.
10.00 Треня
11.30 После трени 30 гр протеина,2-3 банана, 5гр бцаа, 5 гр креатина.
14,00 Обед! 100 гр макарох, 150-200 гр куринных сисек.
16.30 горсть орехов и сухофруктов + 100 овсянки. Либо порция прота
19.00 Ужин, (150 гр риса/гречи/ + овощи + 150 гр рыба/мясо)
21.00 (100 гр обезжиренного творога, чутка варенья)
23.00 Сон
Фиксед.
Поправил твоё. Ну лучше бы накидал новое.
Твои 200 овсянки с утра в сухом виде и на молоке (куча готовой каши)

для начала тебе надо забросить к ебеням все,что ты делал до этого и заниматься с тренером так как ты неправильно нихуя все делаешь и можешь даже в этом не сомневаться.Ты можешь с таким же успехом дома пипирку свою гонять и то больше накачаешься

Зверюга! Хардкор!
А насчёт сколиозов, что тебе мешает делать тяги и при этом делать растяжки всякие?
У меня сколиозы везде, кривой. Ну и ничего. Шпарю.

Всё, что ты написал - вонючее дерьмо.
1) За каким хреном тебе всякие бцаа и витамины? Пустой слив бабла. Если ты нормально питаешься ( а если есть деньги на виты, то и на еду найдутся), то это не нужно.
2) После трени не нужно бегом бежать в раздевалку и дрожащими руками есть банан - забудь про белково-углеводное окно, о котором тебе настойчиво пишут всякие журнальчики для ностоящих мусчин
3) Не нужно упарываться и есть каждые 2 часа, боясь катаболизма. Дело только в БЖУ, 3-4 приема вполне достаточно.
4) Чертовски мало жиров, они необходима для кучи вещей ( в т.ч. синтез гормонов и смазка суставов, кожа и прочее)
5)ИМХО на набор маловато углей, но это индивидуально, главное - чтобы набирал
6) Программа паршивая. Новичкам всегда рекомендуется фуллбади, а не сплит. И 1 упражнения на группу пару раз в неделю в 3-4 подходах тебе будет достаточно
7) Какой сколиоз, сколько градусов? (пиши подробности) Если там нет хардкора, то можно делать. Но с этим дерьмом нужно быть крайне осторожным, ибо если повредишь спину, то это навсегда. Пока не будет идеальной техники, к норм весам не притрагивайся. И не стыдись приседать с бодибаром или без веса. ИМХО, становую нахер.
8) Я довольно скептически отношусь к остеопатам, костоправам и прочим гомеопатам, ибо это не соотносится с принципами доказательной медицины. Но если тебе тяжело носить набитый баблом кошелёк - тут им равных нет.

P.S. Писал диванный аналитик весом 73 кг.

Ник заебись...и да ,всегда приятно встретить настоящего мастера пэинта..тут такие на вес золота.

Где главное?!.. Цель! Где цель и задачи, которые будешь достигать?
"Чтобы что-то изменить" - это не цель. Конституционный строй в стране, например, ты не изменишь.;)

Нормально пока. По фотке студент прохладной жизни))), с дисциплиной питания проблемы. Пусть пока все так будет хотябы на пол года. А то много тут блогеров было, кто ради своей мотивации тут постили, и где они..?

Советую изучить видео по тренингу и питанию "Игоря Романовича" на ютуб. После просмотра, вопросов не останется

Убери отдельный день рук! Просто займись в этот день чем-нибудь другим, бегай, плавай, бей грушу, ну это если конечно хочешь прогрессировать, если хочешь не выделяться из общей массы дрищей, то следуй методикам которые они и внедрили в инет))

И тут парняга внезапно заявляет,что это у него четвертый курс,и он никак не может накачаться...и я прям всеми фибрами души ощущаю эту взрывную волну от взорвавшихся пердаков.....Ну где ..где же интрига.....

Сразу видно что у старика дайверзай выходной и делать ему сегодня совсем не хера

тебе этот говносплит не нужен
бца, банан с протеином после тренировки... углеводное окно что ли закрываешь? не занимайся хуйней. 3-4 раза в неделю фулбоди/верх-низ. вот твои тренировки на ближайшее время

Многие тебе тут сказали удельные вещи.Делай фулбоди однозначно.Месяца три поделай,а потом измени упражнения.Поставь в программу упражнения исходя из особенностей организма.Под программу друга не подстраивайся,раз у него есть опыт то он и занимается по сплиту.Три тренировки в неделю моё мнение тебе достаточно,если конечно халявить не будешь.

Дельные я имел ввиду (т9)

Для начала нужно с хорошим специалистом ортопедом (если есть такой) проконсультироваться .Сейчас тебе насоветуем,а что там у тебя за степень сколиоза,что можно,что нельзя.Насколько я знаю есть определённые упражнения которые при сколиозе делать нельзя.Вот на основание упражнений которые можно уже и составишь прогу.

если я бы тренировался для непонятно чего то делал бы так
"фулбади" одно и тоже 3 раза в неделю.
15 мин разминка( сердце, суставы)
1. гиперэкстензия (5 х 20-10)
2. жим лёжа (5 х 12-4)
2.1. разводка с гантелями ( 4 х 15 - 20)
3. подтягивания с весом (5 х 8 -12)
3.1 тяги в тренажёрах (2х10-15,2х10-15)
4. жим ногами ( 4х20-6)
после тренировки ел бы варёное яйцо с бананом(быстрые угли + быстрые белки)
тренировался бы так месяца 2.

ну или
пн, пт
1. гиперэкстензия (5 х 20-10) без весса
2. жим лёжа (5 х 12-4)
2.1. разводка с гантелями ( 4 х 15 - 20)
2.2.брусья\отжимания (3-4 х максимум)
3. подтягивания с весом (5 х 8 -12)
3.1 тяги в тренажёре вертикальном (2х10-15,2х10-15) разные хваты
3.1 тяги в тренажёре горизонтальном (2х10-15,2х10-15) разные хваты

ср
1. гиперэкстензия (5 х 20-10) с весом
2 . приседания с собственным весом (4 х максимум)
3. биц. бедра (4х20-10)
4. жим ногами ( 4х20-6)
5. экстензия на кводр (3х20-10)

Закончил читать эту хуйню, так и не добравшись до говно-сплита, прочитав строчку - "9.30 Перед тренировкой 5гр бцаа, колесо аскорбинки, таблетос OnedailyMens."

p.s. - Ты видимо насмотрелся на Дядю Серёжу в Дневника Кача (бывший Говноблог)
Советую заняться чтением литературы, которая поможет строить тело, а не смотреть всякое дерьмо на ютубе, аля югифтед и бодимания..

Сдал анализы на гормоны, че то тестостерон не очень.
14.3 нмоль/л
Все остальное в норме. Мб что нибудь попить?