Дневник подснежника, часть 2.

Всем привет! В начале всего, хочу выразить огромную благодарность всем ребятам дававшим советы и направлявшим на путь истинный.

Вот и прошло чуть меньше 3-х месяцев плотных занятий.Подошла 6-я, последняя неделя программы тренировок и я решил подвести итоги. Ну начну по порядку)
Начал я свой путь в марте, чередовал почти каждый день бокс и зал. В итоге как говорится,-за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь. Вот и я также , месяц постоянного переутомления + недосып сделали свое дело. В итоге выпал на весь апрель, все мучался с головной болью в затылке, наверно из за того что наполучал, на боксе.)) На этом мой регресс закончился..)
В мае вернулся в зал и решил начать все заново( без бокса ). Взял программу посоветованную ойй-ем, фулбади. Поставил для себя план, каждую неделю добавлять 2.5 кг в упражнениях с свободным весом. Начал с любимой дрыщами трицаточки, в жиме лежа)
И вот как-то прям поперло! К концу второго месяца я уже жал 50 на 6, что не могло не радовать, потому что раньше мышцы были на столько атрофированы, что на первой неделе трицаткой придавило. Ну и вот к концу второго месяца чето я озадачился, почему силовые растут,а масса стоит на месте либо уменьшается. Прикупил кухонные весы, начал все взвешивать и понял что я питался ну максимум на 2200 ккал а то и меньше. Ну по умным сайтикам понял,шо надо 3 тысячи брать,но че то я стал жиреть не по дням,а по часам и решил пока оставить около 2600-2800 ккал .
В итоге составил приятный для себя рацион и получилось в день 380 углей, 70 жиров , 170 белка.
В конце июля сменил программу на сплит,начал хорошо питаться,спать по 8-9 часов в день и набрал около 3 кг за месяц с 70 до 73.

Спойлер: Фото

По замерам не на пампе:
Биц 34 был 32.4
Талия 85 была 83
Грудь 95 была 92
Бедро ну так и осталось 53, стал рельеф по лучше.

По силовым, пройдусь по основным упражнениям :
Жим лежа 60 на 6
Отжимания на брусьях с весом 12.5 кг, на 7 раз.
Гантели на бицепс по 16 кг на 8
Жим платформы ногами, 70 на 10
Жим арнольда, сидя 40 на 6
Жим гантелей лежа, 16 кг на 10

Собираюсь сейчас взять перерыв на неделю, а потом уже по новой программе,с свежими силами обратно в бой.
Так же на весь август уезжаю в Крым, вот думаю идти там в зал и так же стараться набирать массу либо турнички, брусья,плавание? Как думаете?