Дельты

+ адын... Считаю плечи ооочень важны. так как визуально в расслабленном состоянии именно они делают пасана шире ))) а не бицепс или сиськи ... ИМХО ))

 

ну широчайшие в этом играют также немаловажную роль, но бля... здоровые плечи - это ваще охуеть!!:)
я, например, раньше заморачивался жимами штанги, и охуевал от того как мышцы наливаются кровью, как ощущаю мощь и силу.. но почему-то не охуевал от их роста в последующие дни..:( делал их суперсетами с махами, дроп-сеты.. но блин, с места не двигаюсь уже год с лишним..
щас перешел на жимы гантелями, с высоким числом повторений (говорят что для дельт 8-10 раз - мало).. но хер знает, верить в это или нет.. решил попробовать на своем опыте.. в результате, просушил - базара нет.. но то чтобы прибавить в массе - опять нихера..:( плачу...

 

SergeY
делал вместе с ногами?

 

+1 проблема с плечами( Не растут пучки!

 

Do4a, ебаш эпическую драму. самому интересно

 

у меня тоже извечная проблема. как только не задрачивал их. наливаются люто на трене, но не растут нихрена. видимо выход один - выделять день под них.

 

Единственное что плохо растет - задние дельты, пробую пробивать их но что то никак, средние и передние - заебок.

 

беру штангу на грудь и выполняю жим стоя от груди и изза головы
добиваю тягой штанги к подбородку и гантелями

растут потихоньку
ебашу перед грудью в начале треньки

 

у тебя даже на той фоте с полотенцем видно что плечи впорядке

 

в чем фишка одной руки?

 

Никогда не сочетайте ноги с плечами. Трицепс+плечи еще более менее комбинация.
Насчет одной руки - дело в концентрации, так же как и подъем одной рукой гантели на лавке скота. В принципе применимо практически ко всем упражнениям.

 

Согласен, после ног вообще ни на что сил не остается. А делать ноги после плеч - пустая трата времени... Мухи отдельно, котлеты отдельно!

 

блин.. а я все время с ногами делал!:( ну так ведь если разделить: грудь+триц, спина+бицепс, плечи, ноги, и тренироваться через день... не дохуя ли времени между тренировками получается?!

 

Сейчас тренируюсь 2 раза в неделю. Грудь+бицепс, ноги, трицепс+плечи, спина+пресс. Т.е каждые 2 недели тренирую определенную группу.

 

у Дочи топ оне насыщенность мышцы это спина, брэйк-данс привэтики

 

Я люблю экспериментировать. По объемам пока сказать не могу, т.к только месяц таких тренировок, по самочувствию все нормально, высыпаюсь. По силовым тоже все хорошо, растут потихоньку.

 

а не получится ли так, что после большого промежутка времени, сверхкомпенсация уйдет?! плечи ведь не ноги.. им не так дохуя времени нужно для восстановления.. а тут 2 недели!!О_о

Стоит делать упражнения отдельно на пердний пучок дельт? говорят если сильно его задрачивать, вместе с грудью, плечи вперед уйдут, и сутулость будет!

и еще... как правильно делать махи на задний пучок дельт? вообще его не чувствую.. или может какие другие упражнения посоветуете, чтоб как Доча говорит усилить его для более мощной базы!

 

Сверхкомпенсация длится около 40 дней. При правильном питании конечно.

На передний пучок я ничего не делаю изолированно, жима лежа и армейского хватает вполне.
На задние есть хорошее упражнение: в руках гантели, наклоняешься, одну руку вместе с гантелей ставишь на лавку, для опоры, другой делаешь махи. Так же задние хорошо идут при тяге гантели и штанги широким хватом.

 

это ж где ты такое вычитал то?

 

Разводка в сторону с гантелей(одной) с читингом и огромным весом на 4х10-12 - растит очень хорошо.

 

вот вы тут пишите, читинг... а ведь многие говорят, что штука эта опасная и непонятная.. тем более с огромным весом. новички щас начитаются и пойдут читинговать, пока не дочитингуются до вывихов и растяжений)))
говорят, и повторяют по десятку раз, что читинговать нужно правильно, чтоб нагрузка не слетала с мышцы.. вот я например, хз как это!:))

 

широкий плечевой пояс. массивные дельты.

издревле показателем мужественности и богатырской силы, считалась ширина и массивность плечевого пояса. не даром родилось выражение, характеризующее сильного, развитого человека : "Косая сажень в плечах"
возможно ли достичь такой пропорции..? мутант какой то получается, ей богу... но иметь достаточно развитый плечевой пояс просто необходимо! пишем свои излюбленные упражнения и методы!!!!! поможем узким ребятам советом!