Делать становую или нет...

Подтягивайся, делай гиперэкстензии и жим ногами.

Протрузия не так страшна,если у тебя крепкие мышцы поясницы,делай гиперэкстензию,лечись таблетками противовоспалительными,по поводу таблеток доктор должен был назначить.Боль-спазм-боль-ещё более сильный спазм глубоких мышц спины,как следствие замкнутый круг,убираем боль-убираем гипертонус глубоких мышц спины,в общем будь здоров!

Я бы мог написать нужные таблетки,но в силу твоего возраста боюсь что-либо писать,если есть вопросы можешь написать мне в личку.

ходят слухи, что при жиме ногами поясница тоже нагружается. при жиме я чувствую дискомфорт в пояснице в нижней точке амплитуды, несмотря на то что сгибаю ноги не более 90гр, а на приседе все нормально

Это не слух,мне врач-ортопед говорил, что лучше присед делать потихоньку,чем жим ногами.Он мне сказал у него много больных было после жима ногми-у всех с поясницей проблема.Есстественно в острый период лучше оставить поясницу в покое.

Болит поясница у тех кто отрывает таз при выполнении упражнения в погоне за весом.
Если приседать, то с диском или штангой над головой, как Зобач рекомендовал.

для начала можешь делать гиперэкстензию и становую с маленьким весом дабы нарабатывать технику, пусть даже с пустым грифом, и присед можешь делать,но опять же работай с маленькими весами в бальшом числе повторений, база есть база, и самое главное- тебе нужно укрепить продольные мышцы спины.

всё правильно-про маленькие веса....я однажды,на неразогретую делал гиперэкст.с блинчиком 25 и потом почувствовал боль...в общем это меня на 1,5месяца выбило от присядов...теперь аккуратничаю с гиперэкст.

Большинство чемпионов делают разминку с пустым грифом, думаю этим все сказано)

ксефокам, катадолон)

Жопу от лавки отрывают - вот и проблемы.

Спасибо всем за ответы, учту при выполнении.

я недавно грыжу у себя на МРТ обнаружил, после становой болела п*ц как, теперь становую не делаю, только тягу в наклоне, хаммер, подтягивания, тягу на блоке к груди, к животу, этого хватает. Приседания сейчас делаю с небольшим весом, сотку делаю на 15 повторов в 4 подходах, потом херачу выпады и на тернажеры