Делай базу, зараза!

Заметка моя предназначена в основном для девушек, которые ходят в зал просто так, занимаются не особо активно и не в курсе того, что существуют базовые и изолирующие упражнения. Для тех же, кто это знает… пусть слова мои их немного повеселят.
В нашем зале много девчонок, порой даже бывает, что их больше, чем парней. Но одни ходят заниматься целенаправленно, со своей какой-то программой тренировки, другие – без программы, но тоже что-то делают. А есть еще и третий вид – приходят явно для съема (будем называть вещи своими именами). Этот третий вид очень легко отличить от всех остальных. Обычно атрибутами такого вида являются:
- полная боевая раскраска;
- новомодные шмоточки в виде очень маленьких узеньких шортиков, высоких маечек, и полное отсутствие лифчика (не всегда, некоторым фигура не позволяет);
- хождение по залу туда-сюда без особого дела;
- стройка глазок мальчикам;
- флирт в комплексе с заводным смехом;
- неправильная техника выполнения упражнений (это если они все-таки делаются).
Может быть, я что-то еще упустила, не знаю, но и этого по-моему достаточно. И все бы ничего, если бы они не мешали заниматься девочкам – представителям первых двух видов.
А тут еще такое событие – поставили новый тренажер для сведения и разведения ног сидя (я его называю «бабочка»). Может, мне, конечно, показалось, но девочек в зале стало после этого еще больше. Является ли тренажер причиной такого наплыва женского пола? Не могу сказать точно, но скорее да, чем нет!
А вот теперь к главной теме. Дорогие девочки, если вы хотите действительно прокачать попку и относитесь к первым двум видам занимающихся, то этот тренажер вам ни к чему. Вернее не так, он не может заменить вам базовых приседаний!!! Как дополнение - пожалуйста!
Тут следует дать немного информации (для тех, кто не в курсе). Все упражнения делятся на базовые и изолирующие (или изолированные). Базовые упражнения можно еще назвать многосуставными – при их выполнении задействуется несколько суставов. А изолирующие – это односуставные упражнение, которые прорабатывают одну какую-то конкретную мышцу. Преимуществом базовых упражнений является то, что при одинаковом приложении сил и одинаковой затрате времени, выполняя базовые упражнения, мы прокачаем больше мышц, чем при выполнении изолирующих. Грубо говоря, чтобы прокачать все тело нужно использовать 5 базовых упражнений или же 15 изолирующих. Ну и затраты времени будут соответствующими.
Давайте рассмотрим все это на примере приседаний (с юмором конечно, куда же без него). При их выполнении задействуется тазобедренный и коленный сустав. Есть еще куча нюансов, как именно приседать, чтобы, допустим, задействовать больше ягодицы или наоборот – больше чтобы работал квадрицепс.
Но факт остается фактом – приседания – это наше ВСЕ, милые девчонки!
Так что, новый тренажер никак не заменит нам наших приседаний. А девчонки приходят, садятся, и раздвигают ноги, кто по 10 раз, а кто и по 25 и больше. Возникает вопрос: нах… зачем в смысле?
Если ты девочка-представитель первых двух видов, то тебе это будет полезно знать (особенно, если второго).
Но даже если ты девочка-представитель третьего вида (съемщиц), то и тебе это будет полезно. Знаешь, какой эффект оказывают на мальчиков твои приседания? Ха… несравненно больший, чем твое раздвигание ног (тем более что твои раздвинутые ноги видит только стенка).
Так что, милые мои девочки, вывод один. Как говорил всеми нами любимый Денис Борисов (ну, всеми, кроме Бобика конечно) – ебашьте базу до отказу! Но т.к. девушки до отказа не работают, а останавливаются за несколько повторений до него, то я бы перефразировала: «делай базу, зараза!» ну или «ебашьте базу – и от парней не будет отказа!!»