Да осилит путь идущий

Доброго времени суток друзья. Я решился создать мини дневник в котором буду с вами делиться своими успехами и результатами. Основная цель это конечно же продуктивное общение, обсуждение и советы от вас, ну и конечно же мотивация для самого себя. Свое повествование я начну, пожалуй, с короткой справки о себе. Мне 17 лет, занимаюсь в зале я приблизительно 9 месяцев, но к сожалению с перерывами, в общем, можно сказать, я начинаю все с чистого листа, ибо эти перерывы просто поставили крест на всех трудах, которые я приложил. Итак, мой рост 176см, вес 58кг. Сейчас я уже занимаюсь 2 недели после 2 месячного перерыва. Намерения у меня крайне серьезные и я готов приложить максимум усилий для достижения результата. Сейчас я отзанимался 2 недели по однодневному сплиту дочи, дабы втянуться в ритм тренировок. С завтрашнего дня перехожу на его же двухдневный сплит с минимальными корректировками под себя. Немного о моих силовых, до перерыва (в апреле), мой вес был 60кг, результаты в жиме - 50х6х5, в приседе 55х12х5, тягу делаю на прямых, т.к. хочу исправить осанку, имеется небольшое искривление, вес 45кг в становой. До сентября я буду заниматься по утрам, в 10-11 часов, т.е. через 2 часа после завтрака.
Коротко о питании:
тренировочный день
Завтрак: овсянка + омлет из 3яиц + 250мл молока + горсть кешью + банан
тренировка
после тренировки: гейнер на молоке
Обед: рис/гречка/макароны/картофель(100г) + грудки/говядина(150г) + овощи
Полдник: самопальный коктейль, 500мл молока + 30г протеина + 30г перемолотой каши.
Ужин: все то же самое, что и на обед
Перед сном: 200г творога

в нетренеровочный день, рацион точно такой же, за исключением гейнера в первой половине дня, я заменяю его просто протеином + банан. Из спортивного питания принимаю, гейнер только после тренировки, протеин между приемами пищи, витамины animal pak, креатин и рыбий жир. Так же с августа буду принимать jack3d, дабы не зевать в зале. Сплю не менее 8-9 часов. Бегаю 2 раза в неделю по 15 минут в взрывном темпе, исключительно для дыхалки и сердца, т.к. летом в зале тяжеловато. Программа на следующие 2 месяца будет выглядеть следующим образом.

ДЕНЬ 1
1.Подтягивания 3х10 + Тяга блока за голову 3х10
2.Гиперэкстензии 1х20
3.Становая тяга 1х12, 4х6
4.Тяга нижнего блока 3х10 + Разводка в наклоне 3х14
5.Жим стоя 3х10 + Разводка 3х12
6.Жим узким хватом 2х8
7.Французский жим 2х12

День 2
1.Приседания 1х20, 1х15, 4х6
2.Выпады 2х10
3.Голень стоя 2х20
4.Жим лежа 1х15, 1х12, 4х6
5.Брусья 2х12
6.Бабочка х14 + Жим гантелей х10
7.ПШНБ с прямым грифом «21», 3х8
8.ПГНБ с супинацией 2х12

Заниматься буду 3 раза в неделю. С завтрашнего дня будут фотографии, замеры и послетренеровочные записи. В планах набрать 2-4кг к сентябрю месяцу.