Годовой цикл Легко Атлета Спринтера

Достаточно трудно найти правильную информацию по тренировочному процессу легко атлета. Как правило большинство тренеров работают по старой доброй советской программе. По большому счету в ней ни чего плохого нет, есть свои плюсы и минусы, самый главный плюс - стабильность, самый главный минус не всем подходит. Конечно лучше всего работать индивидуально и планировать годовой цикл под конкретного спортсмена.

Как правило у легко атлетов годичный цикл разделен на 2 части, соответственно подготовка на летний и зимний сезоны.
Начнем с подготовки к зимнему сезону:
Как правило 4 периода:
Восстановительный период (Сентябрь)
Подготовительный период (Октябрь-Ноябрь)
Предсоревновательный период (Декабрь)
Соревновательный период (Январь-Февраль)

Расписывать прыжковую, силовую не буду, так как очень много писанины, ну и ни чего нового там нет практически.

Восстановительный период - Объем нагрузок около 50% от базового
Понедельник
- Разминка с хорошей растяжкой.
- 2х200м. Скорость 60-70%. Отдых 2-3 минуты.
- 2х150м. Скорость 60-70%. Отдых 2-3 минуты.
- 1х100м. Скорость 70%.
- Заминка
Вторник
- Разминка с хорошей растяжкой.
- 3х60м. Скорость 70-80% от макс. Отдых 3 минуты.
- Прыжковая работа
- Заминка
Среда
- Разминка с хорошей растяжкой.
- Работа в тренажерном зале 50-60% нагрузки
- Заминка
Четверг
- Отдых
Пятница
- Разминка с хорошей растяжкой.
- 2х300м. 60-70%. Отдых 3 мин.
- 2х100м. 70%. Отдых 3 мин.
- Заминка
Суббота
- Разминка с хорошей растяжкой.
- Работа в тренажерном зале 50-60% нагрузки
- Заминка
Воскресение
- Отдых

Подготовительный период (базовый этап подготовки)
Понедельник
- Разминка с хорошей растяжкой.
- 4х60м. Скорость 70-80%. Отдых 4-5 минут.
- 3х200м. Скорость 70-80%. Отдых 4-5 минут.
- Прыжковая в яме.
- Заминка
Вторник
- Разминка с хорошей растяжкой.
- Прыжковая работа 100%
- Заминка
Среда
- Разминка с хорошей растяжкой.
- Работа в тренажерном зале 100% нагрузка
- Заминка
Четверг
- Отдых
Пятница
- Разминка с хорошей растяжкой.
- 2х300м. Скорость 70%. Отдых 5 минут.
- 2х150м. Скорость 70%. Отдых 5 минут.
- Заминка
Суббота
- Разминка с хорошей растяжкой.
- Работа в тренажерном зале 100% нагрузка
- Заминка
Воскресение
Отдых

Предсоревновательный период подготовки
Понедельник
- Разминка с хорошей растяжкой.
- 3х10м с колодок. Скорость 100%. Отдых 3 минуты.
- 2х30м с колодок. Скорость 90%. Отдых 3 минуты.
- 1х60м с колодок. Скорость 80%. Отдых 3 минуты.
- Прыжковая в яме.
- Заминка
Вторник
- Разминка с хорошей растяжкой
- 6х30м работа в упряжке. Отдых 3 минуты.
- Прыжковая работа 70-80%
- Заминка
Среда
- Разминка с хорошей растяжкой.
- Работа в тренажерном зале 60-70%
- Заминка
Четверг
- Отдых
Пятница
- Разминка с хорошей растяжкой
- 2х200м. Скорость 80%. Отдых 5 минут.
- Взрывная работа, с колодок 1,3,5 стартовых шагов+прыжок в яму x 7
Заминка
Суббота
- Разминка с хорошей растяжкой
- Работа в тренажерном зале 60-70%
- Заминка
Воскресение
- Отдых

Соревновательный период
Понедельник
- Разминка с хорошей растяжкой
- 2х10м. Скорость 100%. Отдых 5 минут.
- 1х30м. Скорость 100%. Отдых 5 минут.
- 1х60м. Скорость 100%. Отдых 5 минут.
- 1х150м. Скорость 60%.
- Заминка.
Вторник
- Разминка с хорошей растяжкой
- Прыжковая работа 60%
- Заминка
Среда
- Разминка с хорошей растяжкой
- Работа в тренажерном зале 60%
- Заминка
Четверг
- Отдых
Пятница
- Разминка с хорошей растяжкой
- 1х200м. Скорость 100%. Отдых 10 мин
- Взрывная работа, с колодок 1,3,5 стартовых шагов+прыжок в яму x 4
- Заминка
Суббота
- Разминка с хорошей растяжкой
- Работа в тренажерном зале 60%
- 4х30м работа в упряжке. Отдых 5 минут
Воскресение
- Отдых

Позже Распишу Подготовку к летнему сезону.
P.S. Это мой личный план, работал по нему 2 года, с 24 до 26 лет. Пожалуй слово Личный здесь ключевое, план подразумевал мои особенности, фарм поддержку и тп.