В начале пути к успеху или дежавю

Желательно растить вес на снарядах без изменения кол-ва повторений. И так будет виден конкретный результат. Для этого повышай вес медленно, по 0,5-2,5 кг.
Для новичков советуют делать 12-16 повторений, чтобы растить выносливость мышц и заучить технику. Через несколько месяцев переходи на классический массонабор в 6-12 повторений.

 

ВСАА, думаю, не стоит. Лучше эти деньги на гейнер потрать. Креатин ещё рано, ему просто негде будет накапливаться.
Насчёт программы, лучше так:
присяд
румынская тяга или сгибания на бицепс бедра
подъём на носки
армейский жим(лучше сидя)
тяга к подбородку

подтягивания
становая
тяга штанги в наклоне(не обязательно)
пшнб
молотки

жим на наклонной
жим гантелей на прямой
брусья на трицепс
французский жим

 

программа гавно.
если хочешь качать массу делай сука массу.
убираем нахуй все дельты-трицепсы-бицепсы.
2-3 упражнения за треню. отдых 1-3 мин.
по дням сам как хочешь раскидай.
Грудь.
ЖИМ 5 подходов по пирамиде то есть 15-12-10-8-6 повторов.
Жим гантелей на наклонной. тоже пирамида.
Отжимания на брусьях либо жим с наклоном вниз.
Спина.
Тяга штанги в наклоне.
Подтягивания широким хватом.
Становая.
Ноги.
Присед.
Жим ногами.
ну и тренажорчики на выбор.

укладываешься в 40 минут. молодец можешь поделать икры там пресс бицепс и прочую хуету. не осталось времени пиздуешь нахуй из зала.
Доберёшься так до 100кг в жиме, 150-160 присед и стновая и можешь меня прогу.

 

1) Малое кол-во упражнений за тренировку(4 - идеально, можно 6, но не больше);
2) Общее кол-во подходов ~15;
3) Тренировки с разбитием тела на части;
4) Зал 2-3 раза в неделю;
5) Систематичность!

Последний пункт наиболее важен. Все остальное может меняться, но общая концепция - нет! Допустим, ты выбрал слишком сложную для себя систему и они тебя перегружает. Не надо ее менять и метаться в поисках лучшей. Доведи ее до конца просто понизив кол-во упражнений или подходов. Самая дурацкая система тренировок даст результат, если довести ее до конца.

6) Который можно и самым первым сделать - ИНТЕРЕС

Этот момент упускают почти все новички, а он чрезвычайно важен. То, что ты делаешь должно _обязательно_ вызывать у тебя интерес и даже энтузиазм. Если ты не любишь и не хочешь делать, допустим, приседания, но по совету каких-то гуру включишь их в треню, а душа лежит к бицухе, то ничего хорошего не выйдет! Делай те упражнения, которые нравятся, а иначе перестанешь в зал ходить. Просто старайся в тренировках поддерживать баланс в упражнениях между теми, которые хочется делать и нужно бы выполнить. Постепенно ты сам полюбишь ту же базу, но это должно произойти осознанно! Только так.
Удачи=)

 

Кир , все же зачем убирать упражнения на трицепс ,дельты ведь в натураху одно должно другому помогать ,сильней трицепс больше жим , и с дельтами так же ...как то так Я думаю.

 

Спасибо за ответы)))) Пионер порадовал. Еще отвечаем, а что с спорт питом?!

 

насчет трицепса ты абсолютно прав, люди вообще не задумываются, что большая часть жима совершается совсем не грудью.
но он же не на соревнования по пл готовится, поэтому логика Кира, заключающаяся в тренинге только самых крупных и основных МГ при помощи массивной нагрузки в базовых упражнениях, абсолютно правильная.
Единственное что я хочу добавить - это разводку с гантелями вместо наклонного жима - хватит ему и одного базового, а разводка поможет увеличить микротравмирование и расширить грудную клетку.
И надо оставить парню немного "воздуха", давая возможность хотя бы раз в неделю сделать-таки заветную "бицуху-трицуху", например в виде суперсета, чтоб меньше времени занимало. А то снова учахнет. Вон, пришел мальчик в зал, вяло подергал ручки тренажеров три месяца, и сразу перетрен. А ты ему про базу кричишь. Надо уметь идти на компромисс, мы не в армии

 

ты, как обычно, меня опередил

 

Покупаешь->Жрёшь
Гейнер с утра и сразу после тренировки, можно ещё за час до. На ночь творог.

 

Так, отлично, а витамины? Комплексный алфавит или всё же анимал пак или опти мен? Судя по форумы ни то, ни другое не канает. Мож энергетик какой для того чтоб бежал в зал как ошпаренный? Жесткая музыка - это конечно хорошо, но вот. Остановился пока на протеине сывороточном, и казеиновский на ночь и на гейнере. Креатин откладываем, бцаа тоже. Пивные дрожжи помогали кому нибудь?! Творог как раз деревенскЭй под боком продают :)

 

Зверь, а кишечник не ахуеет от 3х то раз в день гейнера. Если с протом то утром прот сывороточный, обед гейнер, перед треней энергетик какой то надо и после трени гейнер, на ночь казеинового прота. Как то так пока думаю, не прав - поправьте

 

можешь оставить прот с утра, и гейнер после тренировки, на ночь ешь деревенский творог, что продается под домом, на обед и ужин просто много кушай, переработать всю каллорийность гейнера у тебя не выйдет, значит расти будут бока а не мышцы.

 

А витаминки? Что для усвоения порекомендуете? А то раньше от большого кол-ва еды в туалет бегал по 4 раза в день :D Как у гуся, такое впечатление, что мало хорошего оставалось. Как перебороть такой обмен веществ?

 

Зачем тебе казеиновский прот, если есть творог

 

Ну чтоб долго играл как грицо, творог каждый день ведь не поешь ибо жирный и надоест...

 

Это зависит от твоего кишечника и твоего гейнера. Можно есть до трени, а можно и не есть, смотря какой у тебя обмен веществ

 

Есть обезжиренный творог(2%). Деньги твои, смотри сам

 

Зверь, ну согласись, уничтожать творог каждый день...Ну неделю максимум. А дальше месяц смотреть на него не смогу, а эт выпил, улыбнулся, помыл жопу и спать пошёл.

 

Насчёт пивных дрожжей: не кушать тем, у кого проблемы с кишечником

 

оптимен.
для пищеварения поищи в соответствующем разделе на айхерб. А вообще если белок выходит с тебя ровно в таком же виде как и заходит, верный признак, что организм избавляется от того что ему не усвоить. Значит повышай интенсивность тренировок, либо не переводи продукт на унитаз

 

Кому как. Я его год ем, и не тошнит. Привычка на ночь, как у тебя жопу помыть)))

 

жопу моет от того что выпитый гейнер сразу из нее же и выливается.
Творог на ночь- это святое. Не понимаю, как он может надоесть

 

Ты реально зверь) На ночь я моюсь, ты не из нашей песочницы

 

Вкусы у людей разные) Придёться его в блендере с чем нить бадяжить........((

 

Про спортпит:
В Serious mass очень много сахара, мне он не понравился. Из всех что пробовал, лучший Up Your Mass от MHP. Было приятно узнать, что тренеры, бывшие профессионалы из нового зала, тоже его пьют.
Так же Optiman - детские витаминки, по сравнению с Animalом.
А вот креатин мне больше всех от ON понравился, порошковый. Хотя UN не пробовал.

 

Можно! Я его 5,5 лет ем перед сном каждый день. Прерывался только на сборы/походы.

Точняк, это святое:)

 

Вот программа от Любера, взято отсюда http://do4a.com/threads/Статьи-др-Любера.394/page-2
Понедельник*
упр. / неделя 1- 2 3-4 5-6
Жим лежа 3 х 10 4 х 8 5 х 6 - добавляя по 5 кг каждую неделю
Разводка 3 х 12 3 х 10 3 х 8
Жим с груди стоя 3 х 10 4 х 8 5 х 6
Французский жим лежа 3 х 12 4 х 10 5 х 8
Жим ногами 3 х 20 4 х 15 5 х 12
«Осел» для икр 3 х max 4 х max 5 х max

Среда*
упр. / неделя 1-2 3-4 5- 6
Приседание 3 х 15 4 х 12 5 х 10 – добавляя по 10 кг каждую неделю
Сгибание ног 3 х 15 4 х 12 5 х 10
Икры сидя 3 х 15 4 х 15 5 х 15
Подтягивание за голову с отягощением
3 х 12 4 х 10 5 х 8
Т - тяга 3 х 12 4 х 10 5 х 8
Бицепс гантелями сидя 3 х 12 4 х 10 5 х 8

Пятница *
упр. / неделя 1-2 3-4 5-6
Жим под углом 3 х 12 4 х 10 5 х 8
Подтягивание до груди с отягощением
3 х 10 4 х 8 5 х 6
Тяга в наклоне 3 х 10 4 х 8 5 х 6
Жим из-за головы сидя 3 х 12 4 х 10 5 х 8
Икры стоя 3 х 12 4 х 12 5 х 12
Становая тяга 3 х 15 4 х 12 5 х 10 - добавляя по 10 кг каждую неделю

 

Схема приема добавок. Тоже откуда-то взята и слегка отредактирована.

 

какой-то бред
гейнер во время тренировки? что курил создатель этой таблицы?