Все обо всем,подготовка (2013 г-2014 г) лучший критик себе я сам

Начал втягиваться и по чуть чуть набирать" грязную"массу с июня 2013 года имея на старте 94 кг и 15 процентов жира ,отдохнув от фармакологии полных 7 месяцев ,руки чесались и ноги рвались в бой.......
Занимался по схеме день через день,прорабатывая каждую группу мышц раз в 7 дней.
Опробовав огромное колличество схем и планов ,я пришел к выводу со стороны внутренних субъективных ощущений и логических доводов ,что мне больше подходит видоизмененная система ВИТ (высокоинтеснивного тренинга,разработанная Майком ментзером и Артуром Джоунсом)
В питание я всегда предерживаюсь определенной диеты ,которая исключают вредные транс жиры ,пищу фаст фуда ,сладости,жаренный и жирные продукты(не зависимо от времени подготовки)Диета строилась по плану 600 грамм углеводов(из которых 150 грамм были простые (фрукты +витарго на тренировке)),300 грамм белка(животного происхождения)
и 50-80 грамм жиров (моно и полиненасыщенных,а также те что получаются из источников протеина)в общем выходило около 4500 ккал/сутки
Кардио нагрузка присутсвовала в размере 2 40 минутных тренировок в неделю

107 кг ,30.10.2013

Итак к ноябрю месяцу я уже весил 107 кг ,и имел около 12 процентов жира в организме ...................

C первого декабря началась чистка питания (сушка)увеличения аэробной нагрузки (ежедневно 30 минут ),тренировки я оставил прежними до самого конца соревнований (при чем рабочие веса не падали и даже подросли )

свет играет огромное значение ....как и шевелюра

Ровно через месяц ,вес на 2 кг меньше 101 кг

еще

3

мой главный критик

Углеводы постепенно урезались до границы в 200 грамм в день за 6 недель до первого турнира ,кардио нагрузка тогда составляла 2*60 минут в день .
Далее пошло чередование углеводов ,точных количества не вижу смысла преводить,так как все было по отражению в зеркале ,могу лишь сказать что диета опускалась не ниже 2000 ккал,и не поднималась выше 2600(в зависимости от восстановления и интесивности)
14.02.2014 вес на фото 99 кг

24.02.2014 за 5 дней до турнира Arnold Classic 2014 ,Все можно купить ,помощь друзей бесценна ,спасибо огромное PHARMACOM !

как часто делаешь растяжку всего тела и массаж и делаешь ли вообще ?

Спасибо огромное также моему близкому другу (коих по пальцам можно счесть) за теплое отношение и готовность прийти на помощь в любое время ,Ковалев Алексей (студия фотографии "5 звезд" ,Санкт Петербург)

А также спасибо огромное Александру Вишневскому и Станиславу Шахназарову без вашей поддержки,опыта и наставлений я бы не справился!

Итак к первому турниру я выставил 92,5 кг сухих наполненных мышц с процентом жира около 5 %(к сожалению этот старт нельзя назвать удачным в силу некоторых не зависящих от меня обстоятельств) но по фото ниже ,можно оценить уровень подготовки

На арнольде,финалы

Прогулка по магазинам с друзьями после

Прошел месяц ....
Кубок Вишневского
Вес такой же как и на Арнольде 92,5 кг

1

Стал 4 в открытой категории

а дальше по плану был кубок Лен области ,на котором я стал вторым из 12 в категории до 90 кг ,скажу сразу судейство было спорным и меня 7 раз подряд вызывали на сравнения,проиграл 4 бала

еще

Форма меня не порадовала ,решили сливаться жестко в 90 кг,что в оконцоые привело к тому ,что мышцы одали воду и я вышел плоский с весом 88 кг

награждение

Через неделю после турнира ,вес 102 кг ,на супер компенсации раздуло дай боже))рука 52 см

Если хочешь быть лучше ,надо чтобы Фармаком был в тебе!

Лови бицулю по запросу.

ИМХО, та же проблема, о которой я уже говорил ранее - двойной бицепс сзади. На многих фото локти "смотрят" вниз - это смазывает позу.

Как я мог забыть ,своего доктора и друга ,который всю подготовку помогал мне ,а точнее практически полностьтю ее расписывал (в плане здоровья и фарм поддержки)Спасибо тебе огромное Александр Сашанов или просто САШАН))))))))))))))всем кто не знает это мастер форума ведет ветеку по здоровью!
Сашеньку прости еще раз ,запамятовал!!!Без тебя я бы слег давно уже!!!!