Восстановление после отдыха. "Этот третий" после перерыва и обжорства

Здарова, дочаны. Зимние праздники - неплохой повод для отдыха и набора качественного сухого жира. Я им воспользовался, т.к. отдыха от тренировок у меня не было очень давно, да и поедание какой-нибудь крупы с мясом порядком поднадоело. Жирные салаты, сладкое, кфс, макдональдс ну и все в этом духе. Вредно ли это? Да пофигу как то. Просто хотел нормально жрать, чуть побыл "обычным" человеком.
Креветки в маке, кстати, не берите, дорого и говно, панировки больше, чем самой креветки.



Последнюю нормальную тренировку проводил 26 декабря, затем неделю я жрал все подряд, не отказывая себе ни в чем, а потом еще неделю... Увлекся, в общем. Сейчас уже вроде как вернулся к нормальному питанию. Белка порядка 180 г, углеводов пока что около 500, потихоньку буду увеличивать.

3 января я, все же, отнес свой зад в зал и потренировал ноги. Начал как обычно: хорошо размялся (кардио, суставная разминка, немного легких разгибаний в тренажере). Затем приступил к приседаниям, которые явно не пошли на пользу. Заболела связка надколенника. Никогда раньше не было проблем с суставами, связками. Скорее всего связки просто не были готовы к тренировкам после отдыха. Пожал немного ногами, а после 3 подхода сгибаний.

Следующая моя тренировка состоялась только сегодня, просто было не до тренировок. Назовем это продолжением отдыха. Сделал что-то вроде фулбади, но только верх тела.

Как то так сейчас выгляжу. На весах 89-90 (до праздников было 87-88)



Довольно грустно было видеть почти пустой зал. Уже вроде как праздники закончились, пора приводить себя в нормальный вид, но народ как то не спешит. Хотя, тренировался я вечером, пятница - может это повлияло.



По спорт питу пока ничего. Неделю-две восстановимся, затем перейдем к полноценным тяжелым тренировкам, там можно будет и начать жрать всякую химию, фук3д))0)

Всем трекрезана и добра.