Вопрос по "поддерживающему" женскому тренингу

Надо фото, чтобы точнее сказать

 

что то я смотрю тут нашествие крупных женщин

 

172 это малышка совсем
Давай совет советуй лучше)

 

У меня ща те же параметры!))) Я тренюсь поддерживающе: 3 раза в неделю, кардио 30 мин, потом сплит, одно упр база обязательно и добираю изоляцией, повторы 10-12, на ноги больше 15-20, вот и усе

 

Тут даже и дополнительные нечего - ответ на все!
Главное чтоб не срывалась на сладенькое)))))
Опять таки поддерживающий тренинг это дело сугубо индивидуальное, если её не заливает при 3г углей то отлично так и держать, если вес начнёт рости но уменьшать или трени добавить - хотя если есть жирок, можно чуть убрать углей и долбить дальше))))

 

Сладенькое можно, если раз в месяцок и качественный продукт.

 

а качественный - это какой?

 

Почитала мельком подобные темы о больной спине, суставах, гражах, протрузиях и т.д. На свой вопрос ответ не нашла, прошу понять и простить если тема уже была или она не корректна)) А точнее даже не вопрос, а просьба. Диагноз: спондилез 1 ст., остиофиты, дегенеративно-дистрофические изменение ГОП, это грудной отдел. Остеохондроз, всё подряд . Поясница там не значительно всё. Боли соответственно пипец какие. Ощущение как будто мышщы прикипели к костям. Диклофинак, мильгамма в сочении с курсом у мануальщика позади, облегчение временное, уже всё болит по новой. С его слов проблема изначально в суставах и поэтому мышщы взяли на себя доп. работу, им тяжело мол. Осевую нагрузку сразу убрала. Понятно, что теперь ЛФК и всё сопутствующее. Вопрос в другом, появилась мысль заказать мышщы спины, конечно не сильно и что все в комплексе, чтоб она не была здоровой, а так чисто для поддержки. Какие упражнения лучше, как чередовать их или всю спину одним махом? Для понимания, со спортом дружу, но не близко. С детства худ.гимнасти, была легкая атлетика, последние 4 года занимаюсь для себя, дома, ничего серьезного, бег, пресс, махи, подъем таза, ничего такого что могло бы так навредить, по крайне мере хочется в это верить. Буду благодарна за помощь :)

 

фото сисек и поможем с любой проблемой милая

 

Они тоже прилипли к позвонку, жалкое зрелище

 

Закончать спину девушке

 

не скромничай

 

Ну что за люди, девушка с проблемой пришла, а вы ей сиси покажи.
Я бы помог, не не знаю как, может кто и шарит в этой теме.

 

ПИЛАТЕС!

 

Да всё просто! Для начала подъём туловища как на иллюстрации выше + выбросы гантельки на согнутых ногах. Повторений по 20. Как спина чуть окрепнет подключать др. упражнения. Так глядишь тянуть начнёт

 

@phil margera, призываю тебя

А откуда столько травм? От легкой атлетики?

 

У меня когда спина болела, я всякой лабудой маялся - типо на статику упражнения, и всякие гимнастические, на растяжку - нихера не помогло

 

таки да, он в этом нехуёво волокёт...

 

статика хуйня, надо конкретно закачивать и водичкой залить!

 

хВатит толкать везде свой митан!

 

хбзот куда...видимо сидячая работа сказывается

 

S-образного сколиоза в грудном нет ли случайно?

 

так понимаю как конкретно, фиг кто скажет

 

Лучше напиши вопрос в группу Дмитрия Смирнова(https://vk.com/smirnov_power) или ему в личку. Тут тебе такого насовеуют...

 

вообще позвоночник весь кривой, но не на столько

 

Ок, спасибо)

 

заранее осуждаю твой путь

 

Чего так?