Вопрос по кардио и питанию

Цель какая вообще? Похудеть, просушиться, может вообще бегаешь и хочешь набрать веса?

 

сушку начинаю. Решил по мат части подтянуться)

 

Ну я по прежнему бы и пил. Углей то все-равно нет нигде, а в БСАА даже калоража как такового. Если на треньках совсем тяжело будет, то перед тренировкой за часик можешь углей закинуть немножко- все-равно сожжешь. Кардио лучше делай после треньки.

 

До кардио - жидкость любая - самое оно, за 2 часа, ничего жирного.

После кардио 2 часа не есть не пить, ничего. Ты худой, лишнее вышло через пот, дай телу и кишкам сжаться, чтоб кожа сжалась плотно к телу.

Ибо желудок, или живот в общем, растянутся, и кожа не будет с большим эффектом прижиматься к телу. Да и вообще ей нужно недели, чтобы стянуться, но в принципе после кардио это идет быстрее.

 

Я бэгаю с утра, сразу после пробуждения, до ничего не ем, после жрать и не хочется. BCAA можно и нужно пить если бегаешь больше часа. Чтоб мышцы не горели. Я бегаю 15-20 минут интервалки, и обхожусь стаканом молока.

 

Собираюсь бегать около 30-40 минут сразу после силовой треньки. И я так понял принятие протеина и БЦАА особо не повлияет на выработку гликогена, так что это не повлияет на жиросжигаельный процесс. Но не могу определиться с последовательностью, гуру помогите

Примерно представляю это вот так:

БЦАА 10г за час до трени,
50г прота за полчаса + 5г креатина,
после силовой части 10г БЦАА,
после кардио опять 10г БЦАА
и через пол часа 50г прота +5г креатина.

 

Если речь идёт о похудении то: за 20 мин до кардио 200-250мл воды(типа что бы сердцу легче было) ,после кардио,в идеале: 40-60мин никакой жидкости,1.5-2ч никакой еды
если сушка: перед кардио 200-250 мл воды,ВСАА,можно конфетку закинуть.......сразу после кардио ВСАА или амины,через 20 мин быстрый прот на воде......через час поесть.......
для похудения бег эффективен,от 15мин, на сушке нужно бегать от 15мин до 40мин,дальше включится картизол который пожгёт тебе мясо......зза эти 25мин сожгёшь жира мах 50грамм..........
лучше после силовой трени 10-15мин велика или дорожки,тот же эффект......
на сушке сократи веса в 2раза,увелич кол-во повторений,в идеале подобрать спец прогу .......не работай в отказ,пожгёшь мышцы.....оставь с утра медленные угли(типа овсянки)

 

ВСАА ебаш по раньше,мин за 40,прот до даже не знаю стоит ли...ну пускай останется,креатин можешь совсем убрать,он воду держит а ты её собрался выгонять,можешь его добавить только если связкам на сухую тяжело станет,можешь во время трени закидывать амино,после всей трени ВСАА,и прот, L карнитин до трени.......

 

т.е прот лучше пить после всей трени (силовая+ кардио) или все-таки после силовой перед кардио? (у меня КСБ 80% лактопрот, бодяжу на воде)

 

Не естся утром - не работает гормон роста.


Спать нужно ложиться до 23:00, а утром есть нужно обязательно.

 

ну мне например просто некогда было бы его пить,потому что я как заканчиваю силовую,отдыхаю минуту-две и на кардио........

 

я б сказал,картизол не вырабатывается как должен........

 

ясненько:) но у меня с гормоном роста все в порядке:) мне конкретно после бега не хочется:) а спать да стараюсь до 23, не всегда токо получается:) не спиться вот это моя проблема, наверное слишком много качаюсь:)

 

Купи мелатонин,он не очень дорогой......закидывайся перед сном........я когда студентом был всегда чёрти как ложился и вставал,сейчас как стал на работу вставать в 5.50 каждый день в 21.00 вырубает на раз))

 

После силовой максимум 20 мин. кардио(иначе катаболизм будет разрушать мышцы). А так лучше либо выделить отдельный день на кардио, либо с утра делать натощак(предварительно можно ВСАА и L-карнитин минут 40-45 само кардио.При этом кардио желательно низкоинтенсивное, чтобы пульс был в зоне жиросжигания.А это либо хотьба быстрым шагом(можно и в гору) на дорожке , либо эллипс.После кардио не есть 1-1,5часа. Потом белок и овощи.В день кардио нужно поменьше углей и жиров.А для силовой нужны сложные угли(энергия). Вот почему рекомендуют отдельный день.

 

http://www.bodybuilding.com/store/opt/melatonin.html вот такой неплохой

 

Пасип дядя слава, сегодня же куплю! Я в принципе про него вчерась в железном мире читал. Надеюсь поможет:)

 

давай)отпишись потом помог иль нет........

 

Блоооо..... Да если ты новичёк , то тебе одних твоих лошадиных доз БЦА хватит чтобы катаболизм остановить , а то и анаболизм запустить). Я бы протеин отменил , лично я от него жрать пипец как хочу.

 

Мне самому не спалось. Надо заставлять себя. Побегай вечером час и домой, после душа сразу в койку, чуть-чуть посмотреть ТВ и спать.

Сейчас в 22:00 засыпаю уже, когда делать нечего. :)

 

после бега у тебя организм в тонусе.....как ты можешь засыпать???? минимум через 2 часа.....заставлять себя??? можно заставляя себя проваляться пол ночи и опять ни хера не выйдет,встанешь с утра как овощь

 

Вечер начинается в 16:00.

До 23:00 еще 7 часов.

 

у кого как ,работа до 17.00,тренировка до 18.30..дорога до дома и в 19.30 я дома, поесть отдохнуть и в 21.00 пробежка......душ и уже 22.00-22.15......и спать..........

 

Если бы знали цикл трикарбоновых то не советовали бы делать кардио меньше 40 мин. А про катаболизм после часа кардио это почти миф. Знаю отличный пример кардио по 2- 3 часа 3 раза в неделю (даже на массе), его форме можно только завидовать АнтонК с атлета и стила.
Кста, заметил что на жженое мясо в основном дрыщи жалуются ))) Потому что диетиться правильно нужно

 

Тоже сушусь.
4гр БЦАА - силовая - 4гр БСАА - кардио - 20 мин перерыв (душ) - 30гр сывороточного изолята.
Все бумажные журналы (основной доход которых понятно с чего) в один голос утверждают, что сывороточный прот (а лучше - изолят-гидролизат) после тренировки, даже на сушке, пиздец как необходим. А авторы спортсвики придерживаются иного мнения:
Не ешьте ничего за 2 часа до и 2 часа после тренировки. Допустимо употребление небольшого количества белка или аминокислот, если важно сохранить мышечную массу. Если вы поедите перед тренировкой, то организм будет использовать в качестве энергии не жир, а пищу. После тренировки в крови находится большое количество свободных жирных кислот, при этом скорость метаболизма очень высока. Если вы поедите сразу после тренировки, то все свободные жиры возвратятся в адипоциты, если будете голодны - то эти жиры разрушатся.

Кто прав?

 

Оба правы. Лично я себе представляю картину следующим образом:
Ты делаешь силовую тренировку - активно используется гликоген. Также юзается глюкоза в крови. Когда она заканчиваются - белки и жиры, которые в крови, конвертируются в глюкозу и тоже используются.
Вариант 1. Ты делаешь кардио на пульсе 140+ - у тебя догорает глюкоза, а потом горят мышцы.
Ты после тренировки идешь домой, пульс понижается и уже используется жир для компенсации энергозатрат. В этом случае конечно прот не стоит пить, иначе и мышцы потеряешь и жир не спалишь толком.
Вариант 2. Ты делаешь кардио на пульсе 120 (зона жиросжигания) - у тебя медленно догорает глюкоза и медленно начинают подключатся жиры. И потом горят исключительно жиры. Мышцы целы. В этом случае сразу после кардио нужно пить прот, жиры достаточно погорели на кардио.

P.S. Лично я делаю примерно так :
9.30 клен+Oxyelite.
10.30 хаваю творог
12.00 хаваю мясо+овощи
12:40 выпиваю предтреник (сейчас CRAZE)
13.00 силовая тренировка
14.00 хаваю L-карнитин, совершаю длинную пешую прогулку 40+ минут (на клене пульс при ходьбе у меня 120 - идеально)
14.30 ближе к концу прогулки выпиваю протеин, потом просто дохера воды/чая пью
16.30 хаваю мясо+овощи
18:30 хаваю мясо+овощи
20:30 хаваю мясо+овощи
23:00 хаваю творог

В день отдыха стараюсь примерно по 10км гулять (2 часа на пульсе 120 после L-карнитина)
В итоге я не бегаю и не дрочу на кардиотренажерах, просто хожу, мышцы не горят, силовые не падает, жир уходит.

 

Углеводы же

 

тему не читал - сразу отвечал)))) итак...

просыпаюсь утром в 7,30 - наворачиваю в максере молочную геркулесовую кашу с совком сывороточного прота + доливаю молоком чтоб было жиденько и имело вид напитка, а не густой каши. Выпиваю эту мисюку с таблеткой панангина (или аспаркама) - иду дальше спать =)
В 8,20 встаю и выпиваю предтреник (я юзаю крейз) + 5мг йохимбина + обязательно дополнительный витамин С (использую порошковый от NOW) - выпиваю.
В 8,40 начинаю собираться - закидываю семь капсул БЦАА. В 8,50 выхожу на улицу. 10 минут ходьбы (дохожу до места бега). Потом 10-12 километров бега (выходит около часа), после этого делаю растяжку, дохожу до дома за 10 минут, выпиваю 7 таблов БЦАА + мальца аскарбинки, иду мыца.
Как выхожу из ванны - месю в блендере себе точно такуюже кашу как утром (геркулес+молоко+протык), во время этого приема пищи закидываю дополнительно 2 таблы Pure ALA для усиления инсулина и пиздую на работку (ахуенно что работаю я с 12 часов дня ^_^, есть время чтоб после утреннего приема пищи жрачка утряслась).

Пробовал также бегать без предварительного приема пищи (только утренний прот) - тяжело бежать, не понравилось. Так что за 1.5 часа до бега обязательный прием углей в виде геркулесика с молочком.

бегаю так день через день.

 

Всем привет! Не нашел есть ли такая тема. Надо делать кардио по утрам, но нет возможности идти в зал так как обычный работяга на заводе. Естественно квартира не овер докуя квадратов, поэтому чем компактнее, тем лучше. Использует ли кто мини степпер для кардио или какую нибудь альтернативу. В общем кто как находит выход из ситуации, естественно бюджет не безграничен. Спасибо за внимание!