Вопрос о микроциклах....

5 подходов по 6 повторений в тяжелую тренировку - превед перетрен!)

 

Почему перетрен?20-25 подходов за тренеровку не много я думаю,да еще с учетом того,что веса идут по пирамиде.

 

либо это будет не тяжелая тренировка(ты можешь больше чем делаешь в плане весов), либо перетрен. Выбор не велик. Но учитывая что легкая твоя тренировка будет 75%, то тяжелая, получается грубо 85-90%. С 85% от своего правильного ПМ ты врят ли сможешь сделать 5 подходов по 6 повторов.

 

Честно говоря не совсем понял я твою математику.На счет недорабатывания по весам - разброс в не более 5-10 кг.(только в приседаниях идет больше немного)Ну а в таких упр-ях как пшнб и подтягивания пирамиды вообще нет.Да и я думаю оценить нагрузку по ощущениям.

 

Разбег в 5-10 кг в том же жиме - маловато для отличия тяжелой тренировки от легкой. Плюс у тебя в легкую тренировку получается минус 10 кг и плюс количество повторений. Грубо говоря у тебя тренировки мало чем будут отличаться друг от друга и у тебя будет практически 2 тяжелых тренировки. Ну а это сам знаешь чем грозит. Посмотри разбор плана у Гранита, у него похожая ситуация была.

 

Я видимо не совсем верно написал,на легкой трене вес остается неизменным.Ну про жим ты прав наверное,в легкую неделю планировал делать жим гантелей вообще.Микроциклы Борисов в своих видюхах пропогандировал,правда в легкие дни советовал 50-60% интенсивности.

 

Я сам сижу на микроциклах, только у меня не много другая направленность. 50-60% я делаю в день так называемого "динамического" жима :) В среднюю где то 70% не больше 3х подходов. В тяжелую к концу самого цикла подключаются всякие жимы с доски, синглы, дожимы и blah blah blah

 

что за жим такой динамический?

 

Я читал о таких методах.Ты видимо делаешь упор на жимы,мне так до жима особого дела нет,у меня ОФП так сказать.У тебя легкая-средняя-тяжелая недели так понимаю?

 

Микроцикл 2 недели. Средняя и динамическая у меня идут в одну неделю.
Делаю упор на жим, потому что растет хуевато, по сравнению с приседом, который внезапно за 6 недель вырос со 150х1 до 190х1(делал его раз в 2 недели, правдо люто убивал ноги: присед, фронтальный присед, жим ногами, разгибания-сгибания).

 

Сильная ножная программа у тебя.У меня только присед для ног,больше не делаю ничего.Лучшие результаты-122 на 3 100 на 20.Сейчас хочу поднять присед и армейский жим с помощью микроциклов.

 

Кстати, такие же лямки как на видео, бывают для приседа (они длинные). Можно делать динамический присед

 

Видел дядьки с огромными окорочками присед с цепями делали,но я не такой фанат,да и пока я думаю мне такие изыски не нужны,и так попрет.

 

цепи, сука, ахуенная тема. только у меня не тот зал, что бы там цепи были... а с собой таскать 40+ кг нуивонахуй) Поэтому у меня ремни) Не то, конечно, но все же)

 

У тебя походу фитнес-центр модный?)) У меня старый зал,туда можно принести хоть карданный вал от тарктора и положить,никто и слова не скажет))))

 

Ну не совсем фитнес центр, но карданный вал спиздят минут через 10 :)

 

У меня в зале вообще много всякого железа непонятного,рваные постеры качков на деревянных стенах,календарь с голой бабой и запах усилий-зал для суровых качков))))

 

народ подскажите.Вот например если разбить на 2 недели.1-ая неделя тежелая ,сколько подходов и повторов в упражении самое оптимальное?Ну и 2-ая неделя средняя или легкакая то как там примерно идет распределение в походах и повторах?

 

Если у тебя силовой цикл, то можно позаимствовать идею жима у Паши Гранита:
1 микроцикл - 4х4 тяж 4х8 лег
2 микроцикл - 3х4 тяж 3х8 лег
3 микроцикл - 4х3 тяж 4х6 лег
4 микроцикл - 3х3 тяж 3х6 лег
и так далее.
Я осторожно включаю синглы в тяж трени на втором микроцикле. На 3м уже во всю после основной программы, идут дожимы, жимы с доски, синглы.
В легкую тренировку добавляю жимы с паузой на 1-2-3 раза. Прикольная тема.

 

Довольно неплохая схема, однако сложно сказать подойдет она тебе или нет. Слишком все индивидуально.