Вопрос/Ответ

к лету 2012 красивое тело у тебя не получится.

 

С фармой можно постараться))

 

Похуй, суть не в этом. Я особо не тороплюсь, это просто в календаре пометка, чтобы работать усерднее и не забивать.

 

Вопрос больше стоит так: что убрать/добавить в питании, учитывая факторы работы и невозможности питаться 5-6 раз в день. И как построить программу тренировок имея (будем честны и реально смотреть на ситуацию) всего 2 дня в неделю + 1 день дома с гантельками.

 

Трудновато тебе помочь. Неплохо бы фото в студию, или больше данных о тебе. Кроме роста, и веса, желательно группу крови, объёмы, силовые, ну ты понял:jim:

 

Вес - 102.7
Жопа - 113
Талия - 106
Грудь - 125 (на вдохе)
Бицепс - 38.5
Предплечье - 32.5
Бедра - 65
Икры - 41
Шея - 42

Жим, рабочий - 55 (такой пиздец, да)
Присяд рабочий - 90
Становая рабочий - 70

Пока как-то так, занимаюсь стабильно около 2 месяцев. Никогда в жизни усилено железки не тягал, кроме силовых тренировок на баскетболе, но они не так часто были, так что не в счет.

Группу крови не знаю. Вроде была 4я, а может нет, я хуй знает xD

С фото печалька(

 

Пока делаю следующее:

1 день:

Жим 4*6
Разводка гантелей на наклонной 30гр 4*12
Жим гантелей на наклонной 30гр 4*8
Сведение рук на блоках (хз как называется это) 4*10
Подъем штанги на бицепс широким хватом (без читинга) 3*8
Подъем штанги на бицепс узким хватом (без читинга) 3*8
Молот 3*10
Изолированный бицепс 3*8
Шраги со штангой 4*12
Предплечье забиваю грифом нижним и верхним хватом

2 день:
Становая 4*6
Присяд (за не имением 3 дня) 3*8
Тяга штанги к поясу в наклоне 3*8
Тяга верхнего блока к груди 4*12
Тяга горизонтального блока к животу 4*12
Французский жим 4*12
Жим на верт блоке (на трицепс) 3*8
Отжимание на брусьях (но на гравитроне) 3*максимум
Опять предплечье

После каждой тренировки делаю типа суперсет на прес:
Гиперэкстензия (на спину разгибание) 20 раз, сразу без отдыха подем ног 20 раз, опять спина 20 раз, сразу же скручивания. Так 3 подхода. После этого с блином 25кг наклоны в сторону 4*12. И в конце иду на фитболе делаю еще 4*максимум скручивания.

В свободный день дома между этими днями занимаюсь плечами:
Гантели дома 5кг. Делаю :

Разводка гантелей в стороны 4*8
Подъем рук с согнутым локтем на уровень плеч (хз как назвать, на средний пучок короче)
4*10
Подъем прямой руки перед собой 4*10
Жим гантелей из-за спины 4*12

Ношу в кармане эспандер и пью кефир, вообщем как-то так пока.
Ноги только в присяде, т.к. после баскетбола на них не жалуюсь. Единственное объем икр думаю надо пампингом забить, но без толку за 8 лет баскета ниче не поменялось. Видимо гены(

 

Рекомендую настоятельно почитать то, что тебе послал в личку, плюс к тому добавить 30-40 минут кардио каждый день.
По питанию:
Исключи все мучные, сладости, и прочее такое, углеводы после 15.00 не ешь совсем, старайся есть мясо, побольше, и побольше белка. В твоем случае было бы разумно перейти на низкоуглеводную диету не больше 2500-3000кк.

 

Плюс еще пошарся по форуму, тут по этой теме написано много)

 

Ок, спасибо, учту.
"В папке Входящие находится 0 сообщений"

з.ы. мучное уже исключил, но с утра закидываю 2 тоста хлебных чтобы какая-то энергия на день была. А то совсем кони двину. На работе обедаю не позже 14.00, в это время мясо с гарниром (углеводы медленные) можно?

На днях буду как раз составлять себе график дневного рациона и составлять меню чтобы не думать каждый раз чего бы пожрать) А то встанешь на кухне и 20 мин тупишь от обилия выбора. Вот как раз учту это все. И тогда еще вопрос, что по поводу кифира с овсяными отрубями на ночь или вечером? Некоторые говорят вредно кефир на ночь для жирка, некоторые наоборот. Кому верить? Просто не кушавши с 15.00 к вечеру будет так жрать хотеться, что на холодильник замок амбарный вешать надо будет.

 

Ну я бы не создавал топик, было бы все понятно. Есть-то оно может и есть, но вот так все не структурированно что пздц. Не первый день же читаю дочу и только сейчас решил создать топ ибо запарило.

 

Если у тебя два дня в неделю и ты хочешь себе какой-то результат, я думаю тут будет актуально применить "круговой" метод тренировок.

 

Глянь выше, я там написал как сейчас я занимаюсь. Что поменять? Как построить все это дело?

 

Дай мыло, скину туда, раз не пришло.
И с твоим весом и силовыми можно вообще пока забить на качалку, а переключится на бег или плавание + занятия со своим весом + высокобелковая низкоуглеводная диета. Когда осилишь 12-15 подтягиваний и 50 отжиманий от пола можно будет идти в зал, и я думаю тогда у тебя рабочий в жиме побольше будет намного.
Как вариант - записаться в ближайшую секцию шотокан каратэ месяца на 2-3 ( с адекватным сенсеем), тебя выебут по офп, там же и скинешь ненужный вес при условии диеты и придешь в зал.

 

ralexs(собака)list.ru кидай сюда

Плаваю я каждый раз после тренировки, центр с бассейном. Плаваю 40 бассейнов. По поводу секции, то если и пойду куда, то только на бокс. А так вообще времени нет вообще. По поводу жима, 2 месяца назад я рабочий жал 40. Так что хз хз. Просто застой последние 5 лет, понимаю что дохуя, но до этого подтягивался более 30 раз легко, выходы, подъемы и вся ересь эта.

 

Если карнетин не попробуй другие средства, например: Глютамин,Пикногенол,Ресвератрол,Лейцин. В питании просто соблюдай все правила, используй интервальное кардио, на счёт тренировке не буду советовать, с круговой ещё не сталкивался. Могу посоветовать вот что, после какждого набора упражнения на каждую группу мышц делай небольшое кардио 7-11 минут и так всю тренировку.

 

Спасибо, попробую. Думаю попробовать Lipo-6.

 

и как приседается после становой? я бы присед поставил в другой день.

кроме этого, т.к. докуя упражнений и без пресса, то пресс делал бы дома. НО: гиперэкстензию бы оставил и делал В НАЧАЛЕ тренировки для разминки поясницы перед становой/приседом)

 

Шикарно приседается. Я перед тренировками разогреваюсь и так на беговой, разминка, растяжка. Но за попытку спасибо)

 

это всё понятно и правильно.
но мне кажется, что присед после становой в любом случае идет не во всю силу, как если бы это было в другой день. усталость после становой как ног, так и поясницы в любом случае есть.

 

для твоего роста и веса показатели в базовых упражнениях оч печальные, поэтому старайся акцентировать тренировку именно на лифтерской тройке.

 

Кросссовер неплохо подворачивает грудь, тут ему можно просто делать чуть позднее. А вот молот отличное упражнение, выталкивает пик бицепса.

 

Присяд перенесу на первый день. Вопрос почему тяга верхнего блока нахуй? Второй день спина как никак, а тут со сведением лопаток широким хватом нормально прорабатывается.

На мыло так ничего не пришло.

 

ты широчайшие итак долбишь тягой в наклоне зачем еще тяга верхнего блока? а насчет молота да, был неправ лучше оставь )

 

Тяга штанги в полунаклоне с боольшим весом

ребят, что вы думаете насчет тяги штанги в полунаклоне?
[video=youtube;7xUbt-o46xg]http://www.youtube.com/watch?v=7xUbt-o46xg&feature=player_embedded[/video]
вроде так шон рей делал
супернакаченный мужик в зале сказал что надо чередовать ее с чистой тягой в наклоне

еще вопрос. ноги при такой тяге ставить на небольшом расстоянии, так же как и чистую делаешь? и градус какой наклона 70 примерно?

 

Dymatize bcaa complex 5050 порошковые

Собственно после того как принял порцию сего продукта, через сутки на кистях с внешней стороны появилось раздражение(кожа сухая, красные пятна и как бы порезы появляются) и уже три дня как не проходит. Сегодня иду к врачу, но хотелось бы знать сталкивался ли кто-нибудь с таким?

 

а в чем разница, между тягой в наклоне и в полу наклоне?, наклон в 60 градусов оптимален и это упражнение называется в наклоне. или тут наебке в названии

 

[video=youtube;p63sJl8W81k]http://www.youtube.com/watch?v=p63sJl8W81k[/video]
можно ли делать тягу в наклоне сразу после становой тяги?
(Начинать лучше с тяг в наклоне и подтягиваний (тяг сверху). Заканчивать тренировку – становой тягой. Если тягу в наклоне поставить после становой – ничего не получится. А вот перед становой – вполне неплохо. В таком варианте тяга в наклоне будет разминкой для становой. Иначе утамленные после становой тяги разгибатели спины не дадут вам возможности полноценно сделать любые тяги в наклоне)(инфа от Стриптизера .fit4life)

 

Тренинг после гриппа

Парни, вот такой вопрос... Через сколько можно приступать к тренировкам, после гриппа?