Возвращение в строй.

Питание правильное.
Одинаково питайся во все дни.
Кашы быстрого приготовления - говноооо.
Вес сам сброситься, постепенно. не надо кардио.
программа нормально.
но пресс так часто не надо. тыж не лифтёр.
сначала не добавляй второй день груди. наберёшь форму - можешь попробовать. у меня грудь начала расти только после тяжёлых жимов штанги лёжа.
моя мнение - спортпит не надо. это всё хуйня на 1-1,5к в месяц можно набрать метану))

 

Такое жесткой химии не хотелось бы) что нить менее вредное и чтоб "хер" стоял как раньше))))))))) а то моя меня выгонит)))

 

хер стоит так что девушки хуюет. у меня дружок вернулся с командировки, 75-ти килограммовым) работал)
начал хавать метан и тренироваться, вообщем заебал в прямом смысле свою девушку+ещё 3-х и вырос до 93кг.
я ни в коем случае не рекламирую фарму. лучше конечно не пользовать раньше времени. но это так, факт из жизни.

 

последнее было зря зачем вообще спортивное питание в самом начале но если все токи есть полторы тысячи лишние, возьми протеин сывороточный, после тренировки самое лучшее, что можно придумать креатин, я правда сам его так и не пробовал, как-нить доведется - возьму баночку. Добавка относительно дешевая и по отзывам хороша. Закажи откуда-нить inerb.com или bodybuilding.com - оно значительно дешевле выйдет, а за месяц что посылка идти будет, как раз вольешься, вспомнишь все.

 

Спасибо за советы, а по поводу моей программы? Правильно ли подобрал упражнения?

 

Ещё такой вопрос по поводу питания. Т.к. вешу я 95кг. Мне нужно каждый день хавать 200г белка чтобы мышцы расли? о_О Это ж чем набрать столько то можно... Яйца грудка, творог... А если пить протеин, сколько он в день грам белка даёт? Например хочу совместить вариант 4-5 Яиц в день. Грудка куриная в обед с рисом например, и протеином добавлять, по возможности на ночь творог.
Основной вопрос, сколько я буду получать белка от принятия например на раза в день утром и вечером?

 

Ну смотря сколько опрокинешь порошка ну считай что полная столовая ложка - 20 грамм, больше двух ложек не стоит за раз выпивать. Сколько в мерных ложечках, что в баночки с протеином кладут, я не знаю, но уверен что на банке будет указано. Не обязательно жрать на все 95 кг. ведь у тебя по мимо мышечной массы значительная часть - жировая. Да и вообще на первых парах если где то что не добираешь - не страшно, со временем привыкнешь. Будешь потом на автомате определять сколько продукта ты употребляешь и сколько на него приходится белков, жиров и углеводов, по крайней мере у меня так. Насчет тренинга посоветовать ни чего не могу, ибо профан

 

Спасибо тебе добрая душа. Думаю месяц отзанимаюсь, потом возьму протеин, ON или немецкий какой-нибудь. Ибо 180г белка тяжеловато набрать только хавкой.
Планирую приблизительно так на будущее:
Утро: Льняное масло столовая ложка
6:30 100гр(до приготовления) каши гречка/рис/овсянка+2яйца отварных+100гр хлеба черного.
Протеин+250мл молока.

10:00 Перекус

12:00 Греча+куриная грудка+салат+100гр хлеба+булочка с сосиской

15:00 Перекус

17:10 Тренировка

19:00 Протеин+250мл молока

19:50 Ужин гречка/рис/макароны+грудка/рыба+2яйца+100г хлеба

21:00 Перекус

23:00 Творог 200г

Как то так думаю будет. Работаю на заводе программистом 8:00-17:00

Не знаю чем заполнить "Перекусы" хз что можно с собой такого пожевать.
Пока буду месяцок в натуралку бомбить технику оттачивать, узнавать что хавать можно)

Что можно взять с собой на работу на перекусы?

 

180 гр. белка очень да же просто набрать, надо только постараться. Каши на молоке, в гречневой крупе, если верить источникам, белок более-менее по аминокислотному составу, жру и надеюсь, что усваивается, а в 100 гр. уже 11.5 сосиску в тесте выкинь лучше. Хлеб желательно грубого помола. Я первым делом принимаю вовнутрь жидкость, затем углеводы и только потом белки, если мясо то с обязательно с нарезанным овощем или парой овощей. Конечно это мои личные загоны, но по моим ощущениям так процесс пищеварения занимает меньше времени, а следовательно я могу больше в себя всего впихнуть