Бомбежка ног!

Я бы не ставил разгибания основным упражнением. Упр. нумеро уно - это присед. Разгибания в начале трени можно на разогрев, но думаю велик с хорошей нагрузкой для прогрева лучше будет т.к. сустав работает в более естественной амплитуде + греется бицепс бедра + греется голеностоп + вентиляция лёгких. Это из личного. Ну и если уж бомбить и в отдельный день то добавляем жимы и "румынскую" тягу. Без "румынки" стопудово не будет бедра, за исключение небольшого числа счастливых индивидуумов. Имхо. ПС И ещё надо у Квози спросить.

 

Виложи фото своих ног. Надеюсь это не ты на аватарке.
Я не опытный, и от тренировки ног у меня сильно падает иммунитет... боюсь заболеть. Если бы не это, то делал бы на ноги по 5-6 упр. ( 3 на квадрицепс, 2-3 на бицепс бедра ) без икр, тем более на таком курсе.
Приёмы повышеня интенсивности, типо предварительного утомления подходят опытным атлетам, но не тебе! Делай присед первым упражнением.
Сам делаю на ноги 10-15 повторений в зависимости от упражнения. Всё растет на химке, особенно в области таза.

 

Вообще конечно чтоб советовать по тренингу ног нужно ещё и верх тушки увидеть...

 

Насмотревшись на Ласта стал садиться жопой в пол до упора .. Понравилось, особенно фронтальный присед. низ квадрицепсов прорабатываеться очень хорошо и на обычном приседе мертвая точка на 7-8 повторении менее выраженая . В качестве эксперимента советую попробовать но вес пусть будет 60% от рабочего для начала

 

Вообщем у тебя будет большой пердальник...

 

чем докажеш
вообще считаю что если не злоупотреблять то не будет .. тут как со становой все хорошо в меру... а не лепить тут галимые отмазы типа я не доседаю патаму что боюсь что у меня будет чет там большое ) хуяриш себе такие тренеровки раз ну два в месяц и буде норм

 

Я на 20 приседаю:) И выносливости добавилось, и рельеф на ногах появился:)

 

Присед 4*8-10 тяжелая база,хоть маму зови,хоть в штаны ссысь но сделай.
Румынская 7*15-20 папм на 50%веса.
Разгибания 7*15-20 памп на 60% от румынской.Все повторы на пампе взрывные.Сам так лупашу третью неделю,в кайф.Хоть котлеты жарь на ляхах:))))Очень важно-техника на румынской,при халтуре первой забивается спина,если все пучком спина ваще в поряде!!

 

Маловато 1 упр. на заднее бедро !!! (( Моя треня ног например . 3 вида сгибаний по 5 рабочих подходов в каждом. Потом либо присед либо жим ногами 5-6 рабочих. 8-15 повторений. Потом либо выпады либо гакк 4-5 рабочих. Потом разгибания с разным разворотом носков 5 по 8-15. И еще иногда сведения в тренажере для приводящей.

 

И икры почти каждую треню делаю по 6 подходов в 2-х упражнениях.

 

Икры отдельная тема,раз в месяц.
В общем тренинг дело индивидуальное,попробуй.В моей качалке этот тренинг пару челов может осилить и всего то.Я пока сам на полный обьем не вышел,но по душе сие изложенное.
А икры только на статике растут заразы,держу пока не сводит.

 

У меня год назад их не было вообще. Были как спички худые. Это у меня отстающая мышца ((

 

Норм!!Ну,у меня гораздо скромней,да и цели не стоят высокие,сохранить бы здоровье на подольше то что осталось и хорошо себя чувствовать.Небось конфетами баловался??:)

 

И печеньем со сгущенкой

 

Ноги и икры у меня лично растут только от адского тренинга !

 

Автор, позволь поинтересоваться рабочим весом в приседаниях?

 

обычно в начале ставят разгибания ног те, кто не хочет большие веса приседать или у кого травма!

 

По ногам примерно так, работаю обычно 1-3 повотрения,
6-8 растям мне массу, начиная с 8 повторения мне очень тяжко,
иногда работаю на 12-15 повторений, эти диапазоны раздувают грудную клетку мама не горюй))) улучшают кровообращение.

 

У меня по вторникам - жимы ногами и гакк-приседания, а по четвергам - сгибания ног и румынская становая тяга.

1 неделя - силовые тренировки (количество повторений - 5)
2 неделя - силовые тренировки (количество повторений - 5) или же отдых с весом 60% 5х6.
3 неделя - тренировки на массу (количество повторений - 12).

Постоянное увеличение весов от тренировки, к тренировки (хотя бы на 0,5-1,5 кг).

Линейно прогрессировать невозможно, это только для новичков.

 

3 раза в неделю приседаю, но тяги в наклоне делать поясница уже не дает, иногда приседаю только 2 раза в неделю.

 

Странно как то,у меня на Румынской ваще спина не нагружается,так в общем и должно быть при правильной технике.На прямых ногах тяга-честно говоря ненужное упражнение вообще!!

 

У меня идет жим, потом присед, а после него уже спина не держит, начинает болеть.

 

Тогда понятно.
Присед и жим в один день-кажись перебор.Как по мне,в разные дни лучше.
Ноги и дельты,в один день как бы получше должно быть.
Хотя это все сугубо индивидуально.

 

Ноги, дельты, жим, спина, все в один день 3 раза в неделю

 

Кинь ссылочку на то что куришь)))))а то чет не прет в натураху)))))))

 

Есть много фулбоди программ на массу таких, работаешь с 6,8,10ПМ
В пауэрлифтинге тоже самое, база, подсобка, иногда можно поменять присед на становую. Самое главное работать где то с 60-80% 1ПМ, тогда сможешь ебашить все сразу.
Сейчас акцент на дельты и широчайшие, в широчайших расти веса начали быстро, связки бицепса охуевают, бицепс уже месяц не качаю, в руке +1см.
Самая популярна фулбоди у доктора Любера, почитай, и Дмитрий Смирнов еще.

 

Благодарствую.Но возраст уже не тот,хотя дури хватает но лучше поберегтись.Для меня сплит хорош на 6 дней,и сердце без нагруза и сам в тонусе.