Бицуха, как качать?

Делал поначалу 2 раза в неделю - вот как раз вместе с трицепсом и спиной эти 2 дня.
Впечатления - не очень.
После дня со спиной охуевают связки на руках (сгиб локтей там щитото)
И вообще читал что для роста мышечной массы бицепса достаточно одного дня(ну ебашить мб жестко там)
Как то так

 

Не знаю-с,в этой чертовой жизни нужно пробовать как можно больше.Конечно нарастить сантиметриков на 5 - это у тебя нехуевые замашки,дерзай.У меня пока прет понемногу разик в недельку(до недавнего времени в зале ебашил по 3:20 ыхыхы)

 

Darkest
не срезал значит объем на ногах)
если че то качаешь 2 раза в неделю, то где-то надо урезать, лучше всего в ногах)

 

Да кроме банки я и не делал 2 раза в неделю ничего.
Программа с другом была одна - только он вообще как упоротый тягу делает каждую неделю

 

дроп сеты не пробовал? если пробовал то рассказывай как именно)

 

конкретнее, что по сколько на сколько раз сколько подходов темп амлитуда отдых и тд

 

я месяц назад перестал кочать руки вобще.. и выросла на пол см епте))

 

ща буду пробовать качать раз в 3 недели, в одном подходе одного упражнения)) естественно разогретыми соответственно после спины\груди

 

у меня та же движуха с объемом. не растт. сдвиг тольо в случае набора общей массы

 

А мне 2 тяжелейших подхода сгибания рук со штангой в неделю пока хватает.

 

Do4a
для начала придется обзавестись секундомером)
после чего определить свой 1 повторный максимум, лучше в пшнб (с кривым грифом), но можно и в блоке, если трос выдержит))
1пм определил, к примеру он у тебя 60 килограмм, вычитаешь из него 20%, остается 48 кг это и будет стартовый вес который сходу врубит все двигательные единицы
вес ты должен навесить так чтобы в дальнейшем скидывать по 10% два раза (лучше проценты высчитывай из 1 мп чтобы не запутаться), в данном случае это будет 42 кг и 36 кг, +-1 кг будет то несмертельно)
итак ты приготовился, секундомер перед тобой, куча блинов навешано, жмешь на секундомер и поехал
откуячиваешь 15 секунд, скидываешь 10%, откуячиваешь еще 15 секунд скидываешь еще 10%, откуячиваешь еще 15 секунд вес уже не трогаешь, ждешь 10-12 секунд пока креатинофосфат ресинтезируется до 40% и дальше вьебываешь интервалку на секунд 20 до максимального закисления, можно даже статикой в самом конце захерачить))
можно как вариант даже 2 интервалки сделать, так же откуячил 20 сек, подождал 10-12 секунд и снова 20 секунд до макс закиса)
наглядно получается тройной дроп сет на 45 секунд + 1 или 2 интервалки)
темп быстрый, амплитуда сокращенная как у ронни в видео)

чего непонятно спрашивай)
это довольно успешный практиковавшийся вариант на одном форуме, не буду говорить на каком, придуманный прошаренными мужиками))

 

благодарю.Завтра буду пробовать,-отпишусь

 

имей ввиду 1 тройной дроп сет в 1 движухе, если надумаешь еще 1 упражнение долбануть, молоток например или в блоке с катаном или обратным хватом, то отдыхай между дропами 8-10 минут до полного восстановления
если на постоянку возьмешь (а это не больше 4-5 недель иначе иммунизация и будет пендец), то с каждой последующей неделей добавляй 1 интервалку, так будет хотя бы какая-то системность))

 

вообще очень удобно дропать на антогонисты
то бишь 1 упро на триц.. 2-3 мин отдыха, упро на биц... 2-3 мин отдыха упро на триц ну и так далее по очереди, вот тут тогда конкретно окуеешь)))
по 2 упражнения самое оптимал (касательно рук), на длинную и короткую головку бицепса и трицепса)

 

негативные повторения через боль помогают сдвинуться с мертвого места))))

 

лучше бы про трицепс спросил)))
в бицепсе там же вроде как от хвата зависит, узкий или широкий, узкий типа на внешнюю часть, широкий на внутренний) я тут если честно не очень рубаю, я только пшнб делал, мне этого было достаточно)

 

frizz,
можно поподробней про понижение объема нагрузки на ноги)))

 

помогают за счет ебейшей травматики миофибрилл))

да все так же как и с бицепсом, только придется обзавестись мексиканцом который будет скидывать вес, или даже двумя если надумаешь приседать)) но лучше в жиме ногами делать, ибо когда будет пик закиса в приседаниях ты присесть то присядешь а выдавливать будешь хз сколько секунд, ну и в жиме ногами низ спины само собой помогать не будет))

 

не я имею ввиду вот что,как ты написал ранее если где-то качаешь чаще то соотвественно нужно где-то убирать нагрузку

 

так может вообще на ноги забить?качать верх

 

лично мне, очень нравится молоток)
http://vkontakte.ru/id123663511#/superman_clarkkent?z=video160429_159580337/videos160429

я делаю блином, очень нравится, сам не знаю почему, но нагрузка дается приличная)

 

аа.. ну просто объем нагрузки срезаешь, и вес и подходы, пару подходов небольшим весом в жиме ногами сделал и все, чтобы никаких болей на следующий день, давать организму понять что мы не совсем прям забили на ноги))