Бицепс хуяк-style: The second coming

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта Do4a.com!

Как некоторые из вас могут помнить, около месяца назад мной была запилена статья о пользе подъема на бицепс, выполняемого в хуяк-стиле (Где? А вот: http://do4a.com/threads/Бицепс-Хуяк-style.5557/). В статье, помимо прочего, я отметил, что собираюсь отписаться о результатах через месяц тренировок.



Так как на тот момент общая тенденция силы бицепса позволяла давать мнообещающие (амбициозные) прогнозы, то моей целью стало доведение результата в подъеме на бицепс стоя до 130-140 кг на n-ое количество повторений...

Целью данной статьи (как и первоначальной) не является пропоганда выполнения бицепса в том стиле, в котором его выполняю я (и еще большое количество огромных сильных дядек), а только лишь акцент внимания билдерской публики на то, что данный подъем на бицепс - охуенное средство не только для построения силы, но также и для увеличения массы. О чем однозначно свидетельствуют мои руки, обхват которых сейчас составляет 49-50 см, а также руки n-го количества стронгов-силовиков, привыкших выполнять все упражнения с читингом и никак иначе.

Итак сразу о хорошем... Как только я написал свою первую статью по данной теме, многие люди сразу начали писать о том, что мерять руку так, как это делал я (выпрямленную и полностью расслабленную) - не корректно и не правильно... Скрепя зубами я нашел сантиметр и аккуратно заарканив напряженную бицуху увидел результат: 48 см. После всего этого, с течением времени, я неоднократно повторял эту неблагодарную процедуру, замечая медленный но уверенный рост заветного плеча (да, блеать, именно так в физиологии называется данная часть руки). Замеряв бицепс сегодня, 1 января, сантиметровая лента показала 49 "с копейками" сантиметров. Если сильно не стягивать ленту, то вырисовывается заветный для некоторых (но нахуй ненужный мне) объем в 50 см.

Теперь о тренировках. После первой статьи люди начали спрашивать меня, мол, без песды, руки твои выглядят большими и сильными. Как же нужно тренироваться, чтобы такого достичь... Когда я занимался армрестлингом (а было это два года назад и я даже умудрился пару раз стать первым на чемпионате области) я привык циклировать нагрузки по схожим принципам, сравнительно с пауэрлифтерскими тренировками. Что касается периодизации, то я не следовал жестко привязке к определенному периоду, как привык делать это в жиме лежа, а тренировался постепенно, от тренировки к тренировке сокращая тренировочный объем (КПШ) и увеличивая интенсивность. Точно также я тренируюсь и сейчас. Так, в рамках данного тренировочного цикла была выбрана следующая прогрессия нагрузок (хронология после написания первой статьи):

1 Неделя:
Бицепс 110*6*2


2 Неделя
Бицепс со штангой стоя 120*5*1 + Легкое дрочилово с гантелями (хз сколько - да и не суть важно)


Вторая неделя дала явно понять, что отстает кисть. Да-да, если помните, то в первой статье я указывал, что слабость кисти может стать серьезным препятствием для прогрессии в подъеме штанги на бицепс. Неудачное повторение на видео как раз было вызвано тем, что штанга, сползая в пальцы, выбивает кисть, не давая включиться бицепсу. Было решено пусть кривую цикла вниз и добавить упражнение для кисти, а именно - удержание штанги на время (держал 120-130 кг по 30-40 секунд в 2-3 подходах).

3 Неделя
Бицепс 100*4*5
Здесь все, естественно, было выполнено легко, однако, сравнительно, с результатом 4-недельной давности (100*6; 100*10) было решено размазать КПШ, тем самым увеличив интенсивность (16 против 20). Кроме того, понижение веса должно было дать моим кистям (да и связкам бицепса) должный отдых, подготовив их к предстоящей нагрузке.

Так как близился конец года, я решил забить на правила циклирования (в теории на следующей неделе должны были быть 110*4*3; затем 120*4*2) и сделать попытку на 130 кг, как и было обещано в предыдущей части статьи. Что получилось? Ничего хорошего...


Тоесть именно тоже, что и на 120 кг - штанга сползла в пальцы. В итоге лучшим результатом в подъеме на бицепс можно считать 120 кг на 5 повторений. Резюмируя сказанное, подведу краткий итог:
1. Бицепс с читингом ведет к увеличению мышечной массы рук;
2. Бицепс с читингом дополнительно нагружает связки рук и предплечья, поэтому нужно грамотно циклировать нагрузку, не допуская перетренированности, а также перегрузки связок (если болят - значит перебор);
3. Бицепс с читингом позволяет увеличить силу рук, прочность связок, а также статическую сопротивляемость мышцы (армрестлинг, привет!), что является приоритным для over 9000 людей, считающих себя силовиками.

Пользуясь случаем, поздравляю всех силовиков, бодибилдеров и других людей, так или иначе связанных с железом, с наступившим Новым Годом. Пусть в Новом Году каждый повысит личный рекорд и достигнет поставленных целей.

Хуячим, пацаны!