Бицепс - трицепс в суперсете

я пробовал, эффект был, но если ставить то в конце недели.
эффект непродолжительный..раз в 3 неельки можно я так считаю

 

пробовал, но суставы сказали "не пойдет". да и особого роста не отразил. у меня лучше идет как в оптимал тренинге, в добив к большой мг в конце трени.

 

только если надо мышцы в тонус привести

использовал сие первые 2 недели когда в качалку вернулся в январе

 

Хотел попробовать выделить для рук спец день, но тренироваться более 4 раз день не айс.

 

Йа ))) По твоему же совету. Ну так как с рук у меня ваще никогда ниче не начиналось - отдельный день позволил мне понять реальный рабочий вес делала его месяц - 4 нед. - итог - я повысила вес рабочий даж когда делаю их самимы последними за тренировку. Но это реально трудно... не понимаешь когда его ставить...

 

я по вторникам делаю бицепс и трицепс суперсетами.

 

+1 руки делаю в конце недели всю тренировку посвящаю бицу и трицу отлично ростут =)

 

я по оптималу занимаюсь 3 недели, пока рано говорить про результаты, но явно ощущаю что недорабатывают руки! не ощущается боли на след день, а для меня это основной показатель! хотя выкладываюсь серьезно на руки + бомблю пампингом! пока вижу один выход - убрать ноги на месяцок, и поработать над верхом, добавив день на руки! именно так, когда с 1-го же упражнения начинаешь тренировку на руки, берешь мах веса, эффект реально ощущается!!
а суперсеты бмц/триц, имхо, вещь отличная.. но я больше практикую с малыми весами, чисто на пампинг! если делать в рабочем режиме, с норм весами, уже со 2-го подхода предплечья умирают, и уже не так прет!!:(

 

сколько по времени длится такая тренировка?

 

40-50 мин

 

Недавно начал,не пойму в чём дело........Делаю среду трицепс 3 упражнения,добиваю суперсетами,в пятницу жим уже не идёт,после жима сразу же 3 упражнения на биц,добиваю суперсетами,в понедельник жим в норме.........Вот и думаю или пятницу стал плохо переносить,или после суперсетов на триц....ранее не делал суперсеты-жим в пятницу был норм!!!

 

просто триц не восстанавливается,лучше его после жимов добивай 1-2 упр раз в неделю и не парься или делай его после жимов через день,т.е. среда жим,пятница трипуся)

 

я как раз после жима ,только узким хватом, добиваю в среду триц,а в пятницу лёгкий жим- но там даже на рабочем ,если делаю на 8 раз,первые 4 норм,5,6 дотягиваю,7,8- уже не могу....руки как ватные

 

2 недели уже как пробую выделять отдельный день на бицепс+трицепс.
Тренировку немного подкорректировал.
1 День : Грудь + бицепс
2 День : Спина + Трицепс
3 День : Плечи
4 День: Ноги
5 День: Бицепс + Трицепс

Трицепс не успевает восстановиться к дню с грудью, что явно демотивирует.
Ахуенно будет конечно в день с плечами сделать бицепс, в день с ногами бицепс.

 

А если я 3 дня в неделю тренируюсь??

Но давно хотел попробовать побольше.....будет толк??

 

нет,если ты не жрёшь по 3 г белка на 1 кг,если у тебя не охуенная генетика и ты нихуя кроме качалки не делаешь,либо если не сидишь на химке!))
2 -3дня оптимально!больше,если только сильно делить,т.е. по 1-2 упр за трен-ку!
пример
1 день жим,подтягивания
2 2-3упр на руки
4 плечи жим стоя плеч перед протяжка
5 присед

 

Конечно будет. 4 дня тренировок это идеально.

 

Нет,делить точно никак,я через полтора часа ухожу с каким то недовольством,кажеться что оч мало позанимался.....хотя отдых меж подходами 45 сек,между упражнениями 120 сек

 

а есть прога на 4 денька???

 

http://dontcha.ru/showthread.php?t=109 тут.

 

Если нет возможности в выхи тренироваться....Пон,вт,чт,пят..нормально будет или перетренинг????

 

и как же хорошо растёт за 4 дня такой тренки??))
можете,конечно,не слушать меня,но по моему опыту 4 дня такой тренки-это бессмысленная трата сил,времени и еды!больше не станет,только восст дольше будет,может на новичков это ещё сработает,но кто более года или даже полу года заним,нихуя((

 

я раньше занимался ,4 раза в нед, в разные ,потому что работал сутки через двое ,а днём учился..........вообщем,моя учёба и работа(недосып и недоед)) и 4 дня по 3 часа в зале,привели меня к такому!!!!! с 99кг я похудел до 67кг,жим с 60 до 100,присяд с 80 до 145,
становая 80 до 155 + гастрит и панкреатит....(1год занятий)
вот я думаю если сейчас с нор питанием и сном попробовать......

 

зачем 3 часа в зале??? понятно что похудел, на тренировку макс 1 час надо.

 

только начинал-считал больше лучше,и прогу кто то ещё мне не хилую тогда составил,всего и побольше.....

 

ну и ещё подстёгивало,что у меня друзья были лифтёры.....и ппц не хуйственные,2 мс,1мсмк, ну вообщем я сними в одно время ходил......и всё жопу рвал ,их рабочие веса мне покоя не давали))))))