БистМасс: Перезапуск. Отчет за две недели. +2 кг. Начинаю считать.

Прошло две недели спустя моего цЫкла набора.

Питание. Белки в районе 130 грамм из Топ продуктов. Это мясо, молочка, яйца и протеин. Угли и жиры не считал. На деле все шло запланировано. Правда говно-фуд проскакивал чаще, чем планировал.

Тренировки. В этом микроцикле рабочие веса в базовых движениях составляют 60% от 1ПМ. Сейчас мне будет стыдно! Присед=75кг, Жим лежа=65кг, Становая=95кг. Все движения выполняются по 10 повторений в 4 подходах. Перед рабочими два разминочных на 15-20 повторений.
Тяжело идут только приседания. Не критично тяжело, но отмена приседа на ТОЙ сушке дает свое, да и повторения свыше 5-ти для этого движения не моё. По становой и жиму все гуд, без напряга и проблем.
Подсобки в этом микроцикле много. Все упражнения, количество подходов и повторений указаны в предыдущей части. Отдых в подсобных упражнениях в среднем до 1 минуты.

Выводы. За две недели мне удалось набрать 2 кг. Половина от этого точно не мясо. При том что 1,5 кг набрал за первую неделю и 0,5 за вторую. В принципе так можно было бы продолжать и дальше на протяжении всех 16 недель. Но, это чревато бесконтрольным набором жира.

Начинаю считать. Мне действительно нужна самодисциплина в питании. Иначе я начинаю жрать все что угодно в больших количествах. По этому снова захожу на режим питания и начинаю считать.

И так, задачи по питанию. Белок 150 грамм, Жиры 70 грамм, Угли 300 грамм. И того калорийность моего рациона будет около/до 3000 калорий.
Воскресенье-свободный день. Но с подсчетом белка.
Понедельник, так сказать разгрузочный день. Принцип периодического голодания 16/8. С 23:00 воскресенья, по 15:00 понедельника никакой калорийной пищи. Только вода и кофе без молока и сахара. В следующую половину дня 150 белка, 70 жира и 100 угля.

Тренировки без изменения еще две недели. Потом переход на следующий микроцикл.

Фото актуальной формы ниже. 82кг.