Биохимические изменения в организме при усталости и в период отдыха !! !!

Эту статью можно считать продолжением данной статьи. Если есть какие-то вопросы, то сперва читаем второй и третий абзац по ссылке, а только потом спрашиваем.

​

Как мы ощущаем момент, когда тренироваться на сегодня уже достаточно? Почему к концу тренировки вдруг пропадает желание продолжать усиленно работать и дальше? Все просто: наше тело само начинает подсказывать о том, что полученный стресс уже достаточно велик и его желательно прекратить. Узнаем мы об этом через усталость.

Существует несколько определений термина «усталость», но в данном случае рассмотрим два наиболее подходящих к нашей рассматриваемой теме.

Усталость - это:
1) нормальное состояние организма, сигнализирующее о приближении неблагоприятных биохимических и физиологических изменений в результате длительной работы путем временного снижения работоспособности.
2) защитный механизм, вызываемый снижением концентрации АТФ, нарушением синтеза ацетилхолина в нервных клетках и синаптических образованиях, что приводит к:
а) нарушению деятельности ЦНС в формировании и передачи двигательных импульсов к работающим мышцам;
б) замедлению скорости обработки сигналов от проприорецепторов и хеморецепторов;
в) угнетению функции желез внутренней секреции, что вызывает снижение активности ферментных систем;
г) изменению качественного и количественного состава работающего волокна. В частности, уменьшаются концентрации креатинфосфата, гликогена и ионов калия. Если первые два отвечают за энергетическое обеспечение мышечного сокращения, то ионы калия – за возбудимость мышечного волокна; повышение концентраций молочной кислоты и кетоновых тел приводит к «закислению» среды.

​

Причины развития утомления при мышечной деятельности не совсем выяснены. Однако считают, что при интенсивной кратковременной работе основной причиной усталости является развитие «охранительного торможения» в ЦНС из-за нарушения соотношения концентраций АТФ / АДФ и угнетения активности миозиновой АТФазы продуктами обмена. При выполнении длительной работы умеренной мощности усталость наступает вследствие нарушения механизмов энергетического обеспечения: уменьшение внутримышечных запасов гликогена, накопление молочной кислоты и продуктов неполного окисления жиров, снижение возбудимости мышц.

​

Накопление продуктов «рабочего метаболизма» и усиление гормональной активности стимулируют процессы тканевого окисления в период отдыха. Это способствует восстановлению внутримышечных запасов энергосодержащих веществ; выравниванию водно-электролитного баланса ткани и организма в целом; индуктивному синтезу белков в органах, которые выполняли работу.

В зависимости от общего направления биохимических сдвигов различают срочное и отставленное восстановления.

Срочное восстановление проходит в первые пол - полтора часа после работы. Данный тип восстановления приводит к устранению продуктов анаэробного распада и удовлетворению кислородного долга.

Данные срочного восстановления:
1) Начало активации процесса: после выполнения работы;
2) Восстановление кислородных запасов организма: 10-15 сек;
3) Восстановление алактатных резервов мышц: 2-5 мин.;
4) «Оплата» алактатного кислородного долг: 3-5 мин.;
5) Ликвидация молочной кислоты: 0.5-1.5 часа;
6) «Оплата» лактатного кислородного долга: 0.5-1.5 часа.

Отставленное восстановление заключается в усилении процессов пластического обмена и протекает длительное время.

Данные:
1) Начало активации процесса: после выполнения работы;
2) Установка ионного и эндокринного равновесия: 3-5 часов;
3) Ресинтез печеночного и мышечного гликогена: 12-48 часов;
4) Усиление индуктивного ресинтеза ферментных и структурных белков: 12-72 часа;

Интенсивность и сроки протекания процессов восстановления приводит к тому, что в определенный момент отдыха после работы запасы энергосодержащих веществ превышают их исходный (т.е. до периода проделанной работы) уровень. Это явление получило название суперкомпенсации или сверхвосстановления.

​

Биохимическим основой явления суперкомпенсации являются повышенные остаточные концентрации гормонов, которые индуцируют синтез белков-ферментов. Последние контролируют процессы восстановления энергосодержащих веществ.

Абсолютная величина фазы суперкомпенсации зависит от величины использованной энергии во время работы и общей продолжительности работы. Чем выше энергозатраты во время работы, тем выше концентрация энергетических субстратов в фазе суперкомпенсации.

Однако, чрезвычайно напряженная работа снижает скорость процессов восстановления, а фаза суперкомпенсации наступает позже и выражается значительно слабее.
После интенсивной кратковременной работе фаза суперкомпенсации наступает через 3-4 часа и длится около 8-10 часов. Длительная работа умеренной мощности вызывает явление суперкомпенсации примерно через 12 часов, но длится дольше - 48-72 часа по окончании работы.

Вынесем некоторые выводы из написанного:
1) Целью наших тренировок является достижение определенных результатов (увеличение показателей мышечной силы, выносливости и мышечных объемов). Учитывая, что прогресс возможен в условиях, близких к идеальным (полноценные сон, питание, тренинг), то не стоит перенапрягать себя после того как организм дал сигнал притормозить, т.е. устал.
2) Причинами усталости являются: израсходование необходимых для адекватной жизнедеятельности веществ (гликоген, калий, креатинфосфат, гормоны и пр.), накопление в организме побочных продуктов обмена (молочная кислота, кетоновые тела), нарушения работы нервной деятельности, а также снижение скорости ее работы.
3) Восстановление происходит в несколько этапов (срочное и отставленное).
4) Сутью суперкомпенсации является накопление в организме полезных веществ, концентрация которых выше дотренировочного уровня.
5) Степень суперкомпенсации зависит от таких факторов, как: интенсивность предшествующей физической работы, сон, степень насыщения организма полезными веществами.


P.S. Надеюсь, что вам было интересно. :)