Бег

Можешь поговорить с преподом насчет твоих занятий в зале и не сдавать нормлативы. Хотя это от препода зависит, конечно.

 

Ну не знаю,боюсь комиссия мне откажет

 

Сердце просто нетренированное. У нас на физкультуре в универе 2км за 12 минут (или 10, не помню уже) - женский норматив.
Бегать каждый день - нормально, только без фанатизма, темп и длительность лучше повышать постепенно, начать с ходьбы. За месяц вполне реально подтянуть выносливость с херовой до нормы, на этом этапе она довольно быстро улучшается когда ты молодой.
А с тем что колет - к врачу.

 

Ебаный в рот, узнал что норматив 12 00 на трешку. Посоветуете чтонибудь?

 

Бегай больше, хули тут советовать. Не один раз в день, а 3-4, если нужно поднять норматив. Вообще в 17 лет пробегать 1.7км за 11 минут это... ну как бы помягче сказать... наверно немного неправильно, чтоли.

 

P.S выше аарона уже написала и только не вздумай ебашить как ты любишь) но если запахло пездецом максимум который можно сделать в данный момент это -> пойти в аптеку и купить аспаркам(советую калия оротат) и рибоксин (как юному химику хватит 1 таб аспаркама и 3 таб рибоксина 1 раз в день( 20-30 мин после еды) , принимать до старта) бег->начинаем с 20- 30 минут первую неделю, последующие 2 недели по 40 мин (не ебашим , бегаем чуть быстрее чем ходим и бегаем каждый день) -> за 6 дней до забега подключаем женьшень или элеотерокок (утром и в обед по пару капель за 20 мин до еды) ->за 4 дня снижаем бег до 20 мин -> перд днем забега отдых

 

сразу напишу по дистанции , первые метры не ебашим как все(начинаем мягко и спокойно ) , первый км бежим с запасом 70 % от мах и потом начинаем по чуть чуть наращивать до конца и последние метров 600 финиш

P,S ты там собирался скинуть пару кг? если скинешь то это тебе не хило поможет

 

1.7 км на 11 скорости, а не за 11 минут(я про дорожку). Обычно пробегал 4+, но бегал раз в неделю

Да, от плюшечек отказываюсь и сегодня открыл новую синту 6. Остался креатин и BCAA, помогут чем то?

 

Нужна прогрессия нагрузок, в зале бегай и каждую тренировку пытайся пробежать быстрее и дольше

 

дорожку?что это? на улице бегать надо и по времени а не по километражу

BCAA -возможно , синту 6-нет для бега это как мертвому припарка

 

"тяжело в учении - легко в лечении"(с) это путь в лазарет , за месяц он ничего не натренирует , единственное что можно это сделать ...скажем так -энергетический задел ,спокойно и постепенно увеличить время тренировки бега и сделать резкое снижение нагрузки перед стартом(там вообще по минут 10 бегать) и уповать на то что он попадет в фазу суперкомпенсации

 

Как вариант
На 4-5 дней)
1) легкая пробежка, 3-5-7 км, по самочувствию, прям легко-легко.
2) Пробежка в темпе, котором хочешь пробежать эти 3 км или чуть быстрее ( по 4 мин/км), 5-6 повторений по 400 метров через отдых равный или меньший времени отрезка. ( то есть 400 метров бежишь за 1-36, отдыхаешь столько же или поменьше) Отрезки надо варьировать, сегодня 400 м, а в другую неделю бежать в горку 300 метров за те же 1-36, например. Раз в две-три недели заменяешь эти работы контрольной пробежкой в 90% сил: на 2, 3 или 5 км, ну там что захочется в этот день, хоть на 10 км. Разминаться по 1-2 км и заминаться по 1-2 км перед этими забегами, заминаться можно пешком.
3) Длительная пробежка в среднем темпе- увеличивать каждые две недели на 1 км, начинать с 3-5 км. Довести до 10-12.
4) Длительная пробежка — тоже самое, но начинать с 5-7 км. Довести до 12-15 км.
5) Этот пункт можно делать не каждую неделю, а можно каждую: пробежки на скорость, 10 повторений по 100 метров, отдых между повторами пешком или вообще сидя. Тренировка на чистую скорость.
Соответственно получается 5 дней тренировок в неделю, остальные два отдыхаем. Можно сделать 4 тренировки в неделю, совместив тренировку номер 1 с тренировкой номер 5.

 

добра ты парню явно не желаешь в его ситуации лучше быть "отдохнувшим перворазрядником чем заебаным мастером спорта"(c)
если он бы уже бежал 12 мин и ему надо 10 мин то да .....12 минут -3 км это результат физкультурника который просто бегает каждый день по 30-40 мин