Бег 3 км

3 км?
на cлужбу куда?

 

Да, все верно

 

так еcли ты ж cам заяву подавал
ты ж заранее должен был знать шо придетcя проходить вcё это
или тебе cказали так проcтавят тебе вcё?)

 

cироп бронхотон в аптеке купи c колой (где кофеин размешай) или c пепcи
и перед забегом пей за полчаcа
не больше 3х дней подряд
потом отдых так же дня 3 и по новой
75 мг кардио магнила можно бахнуть 1 раз в неделю перед приемом бронхотона

убери любую нагрузку кроме бега
веc cкидывай
на диету cядь

ток тебе же еще другие нормативы cдавать?

 

Комрады, приветствую. Необходимо сдавать бег 3км, 10.30 секунд. Скажу сразу, что лёгкая атлетика- совершенно не моя тема. Никогда ей не занимался, предпочитая отдавать время железу. Стометровку бегу хорошо, в норматив укладываюсь. Но после километра бежать вообще нереально, начинаю потихоньку выплёвывать лёгкие. Посоветуйте пожалуйста, каким образом тренировать дыхалку для трёхкилометровки? Всем бобра.

 

@m1wkaaa, @Льюис,
Уровень вашей подготовки не ведаю, поэтому напишу обобщённо, из личного опыта..
начните бегать трёшку через день, в свободном комфортном темпе, с последующим переходом на ежедневный бег.. когда адаптируетесь, это плюс-минус месяц, тогда начните чередовать бег трусцой с интервальным бегом на эту же дистанцию, ещё примерно через месяц, увеличиваете её до 5км, для создания функционального запаса..
На последнем этапе тренируйтесь бегать 3км в нужном темпе на необходимое время..
Дерзайте, молодые сайгаки!

 

Хороший совет!
Только вот проблема, всем как обычно нужно "завтра", а не через полгода...

 

Через 5 месяцев как раз и требуется)

 

Ну да, меньше, чем за 5-6 месяцев вряд ли получится..
пара месяцев только, чтобы суставы и связки привыкли к такой нагрузке, это уж потом тренировка дыхалки, скорости, выносливости..

 

Да, 3км за 11 45, потом челночный бег, потом подтягивания раз 18-ть и тест Купера все по 60. Все без отдыха.

 

Весьма вольготные условия, товарищ... У меня 10:30 бег и тридцон подтягивания.

 

это куда так?
еcли ноги пожгёшь
то и оcтальное проще делать будет

 

хз кому на Украине выжить подтягивания помогли
дебильные требования cовка оcтаютcя

 

Возможно. Слышал, что при приёме зэков в чАвЭкА требовали 40 отжиманий и столько же приседаний. Но хер знает, можно ли судить по этим требованиям об их объективности, набирали же не качков, да и функция у этих "солдат" весьма незамысловатая.

 

Получается ты пробежал треху примерно по 5.20-25 это норм, с учётом том того что ты не тяжёлый для бега, всего 70ка. За 3 месяца можно спокойно подойти к +- 12-13 минутам )
Первое время бегай 70% от максимального пульса, (220-возраст х 70%), расстояние не важно, важно время под нагрузкой в данном режиме. Акцент сделать на хорошую обувь и трассу, лучше пересеченная местность или беговая дорожка. Время по нагрузкой доводи до 45 минут хотя бы, постепенно. После добавляй уже интервальные тренировки направленные на улучшение результата в текущей дистанции, 1-2 в неделю.