Артур Джонс и система ВИТ,продолжение..

Насколько я опытен? Достаточно, чтобы понимать, что дураков нельзя заставить думать по-другому, но недостаточно, чтобы отказаться от попыток это сделать.​

От истории переходим к самой системе.

Но для начала Вы должны проконсультироваться с врачом.Если у Вас проблемы с давлением или сердцем, то эта система не для Вас.

Комплекс для начинающих № 1
1. Сгибание ног на тренажере.
2. Выпрямление ног на тренажере.
3. Жимы ногами на тренажере.
4. Пуллоуверы с одной гантелью на прямых руках.
5. Жимы штанги на горизонтальной скамье.
6. Тяга штанги к груди в наклоне.
7. Жимы штанги над головой в положении стоя.
8. Сгибание рук со штангой.
9. Экстензии для трицепсов с гантелью.
10. Сгибание запястий со штангой.
11. Подъемы на носки на икроножном трена¬жере в положении стоя.
12. Сгибание туловища на полу.​

В течение первой недели необходимо уменьшить нагрузку и сосредоточиться на выполнении упражнений 1—8 со строгой техникой движения. На вторую неделю в понедельник нужно добавить упражнения 9 и 10, а в среду — упражнения 11 и 12. Постепенно приближайтесь к наработке на отказ и увеличивайте нагрузку в каждом упражнении. К началу третьей недели вы будете готовы работать с полной отдачей.

Комплекс для начинающих № 2
1. Сгибание ног на тренажере.
2. Выпрямление ног на тренажере.
3. Жимы ногами на тренажере.
4. Подъемы на носки на икроножном трена¬жере в положении стоя.
5. Жимы штанги на горизонтальной скамье.
6. Тяга штанги к груди в наклоне.
7. Разведение рук с гантелями".
8. «Шраги» со штангой*.
9. Сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье*.
10. Экстензии для трицепсов с гантелью.
11. Сгибание рук со штангой.
12. Сгибание туловища на полу.​

Вы убираете три упражнения (пуллоуве-ры с гантелью на прямых руках, жимы штан¬ги над головой в положении стоя и сгибание запястий со штангой) и заменяете их разведением рук с гантелями, «шрагами» со штангой и сведением-разведением рук с гантелями на горизонтальной скамье. Помните, что первая тренировка в среду из каждого двухнедельного сегмента должна быть NTT-тренировкой (останавливаетесь примерно за 2 повтора до отказа мышц).

Комплекс для начинающих № 3
1. Приседания со штангой*.
2. Пуллпуверы с одной гантелью на прямых руках.
3. Становая тяга штанги на прямых ногах".
4. Разведение рук с гантелями.
5. Жимы штанги на горизонтальной скамье.
6. «Шраги» со штангой.
7. С веден не-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье.
8. Экстензии для трицепсов с гантелью.
9. Сгибание рук со штангой.
10. Сгибание запястий со штангой.
11. Обратное сгибание туловища на полу".
12. Боковые наклоны туловища с гантелью".​

В комплексе № 3 появляются два замечательных упражнения: приседания со штангой и становая тяга штанги на прямых ногах. Кроме того, добавляется обратное сгибание туловища на полу и боковые наклоны туловища с гантелью. Вы убираете сгибание и выпрямление ног на тренажере, жимы ногами на тренажере и тягу штанги в наклоне. Во время тренировок по комплексу № 3 вы уменьшаете частоту сеансов с 6 до 5 раз за две недели. Если посмотреть на таблицу, вы увидите, что для этого следует пропускать первую тренировку в среду в каждом двухнедельном сегменте.

Комплекс для начинающих № 4
1. Приседания со штангой / Жимы ногами на тренажере.
2. Сгибание ног на тренажере.
4. Подьемы на носки на икроножном трена¬жере о положении сидя*.
5. Жимы штанги на горизонтальной скамье / Сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье.
6. «Шраги-" со штангой.
7. Жимы штанги над головой в положении стоя.
8. Обратное сгибание рук со штангой*.
9. Жимы вниз на верхнем блоке*.
10. Подтягивание с негативным акцентом*.
11. Отжимание на параллельных брусьях с негативным акцентом*.
12. Обратное сгибание запястий со штангой*.​

В комплексе 4 появляется шесть новых упражнений: подьемы на носки на икроножном тренажере в положении сидя, обратное сгибание рук со штангой, жимы вниз на верхнем блоке, подтягивание с негативным акцентом, отжимание на параллельных брусьях с негативным акцентом и обратное сгибание за¬пястий со штангой. Вы убираете пуллоуверы с одной гантелью на прямых руках, становую тягу штанги, разведение рук с гантелями, экстензии для трицепсов с гантелью, сгибание рук со штангой, сгибание запястий со штангой и боковые наклоны туловища с гантелью. Обратите внимание, что в пунктах 1 и 5 дано по два упражнения. Это значит, что вы чередуете их: к примеру, на одном сеансе тренировки выполняете приседания со штангой, на другом — жимы ногами на тренажере, на третьем — опять приседания со штангой и так далее. В течение каждого двухнедельного интервала вы тренируетесь по 5 раз, но лишь четыре раза по системе ВИТ, и один раз проводите NTF-тренировку. Не забывайте, что по мере того как вы становитесь сильнее, общий объем тренировок должен сокращаться.


Пока печатал и копировал с книги, понял что ошибался…
Действительно, комплекс даётся на неделю или две.Сам я начал тренироваться считая, что это тренировочные дни.Думаю, что так и буду продолжать.
И да, пусть Вас не смущает, что система для начинающих.Начинающий-это тот, кто никогда не занимался по системе Джонса.Также Артур в своих экспериментах советовал «испытуемым» отдохнуть перед началом системы около недели.
Удачи и терпения тем, кто решит заниматься по данной системе.Не забывайте выкладываться на полную!, при этом соблюдая строгую технику (которой славятся все прошедшие эту систему).Также следим за питанием, уменьшаем потребление калорий и спим как минимум 8 часов.Пересып приветствуется, но лично я не советую.
Благодарю за внимание.