Андруха

Странно, на бурята вроде не похожь....

сейчас заметно здулся потом фотки ещё скину когда в зал пайду.

много упражнений! и что за прикол, программа на 9 дней?
у тебя что марсианские недели))))

Ну вот так решил что что 9 дней а не 7!Чисто моё решения!
Упражнений в самый раз, за час успеваю всё делать без спешки.
ещё раз повторюсь первый сет чисто разогреться. А восстановится после тренировки у меня уйма времени.
посмотрим кароче программа на 2.5 месяца буду замерать резултаты и выкладывать, посмотрити как парни с Лондона разкачиваются.

много изолирующих упражнений...

Что ты имеешь ввиду что значет много изолирующих упражнений? 3 день вобще логинкий как разминка, перед тяжелой тренировки ног.
Я не против советов,пожалуйсто советуйте корректируйте, говорите со мной а не (много изолирующих упражнений)
чего как понать хрен поймёшь.

С виллами зачот! Ваще серьезнее всех кого я здесь видел....

А не тяжело жать после брусьев и подтягиваться после тяги блока?

Посматри сколько я делаю подходов на брусья, первый подход 10 раз второй 6 раз и 3- 4 подхода по 5 раз как здесь скажи можно устать?счетай разминочное упражнение.
Потом тоже самое с Тягой вертекального блока там же написано легко!! тоже типо разминки.

имхо ты на эти разминки тратишь силы, время и гормоны. выкинь их. все эти блоки и прочее, для химиков или девочек или людей со стажем или дрищей. растяжка вообще рекомендуется после тренировки(говорю про статичесскую, хз как по поводу динамики, но там сам элемент растягивания мышцы есть, т.е. сам факт) потому что она понижает силу в мышце на 20-30%, ты этого ведь не хочешь.
все упражнения на много повторов, куда столько, масса растет от малоповторки 3-5 повторения в подходе(я про базовые) ноги можно больше повторов.

1 день убиваешь грудь, насмерть, может не успеть наступить фаза супекомпенсации, я бы оставил
Брусья : (1х10)-(1х6)-(4х 3-5.)Жим Лёжа : (1х12-15) (1х8-10)-(2-4х6-10)Жим Гантелей под Углом : (1х12)-(2-3х8-10)

второй день
становую надо ставить или 1 или 2 по счету, сил нормально ее сделать не хватит. я сначала делал тягу штанги в наклоне 3х7, а потом становую 1 разминку и 2х2

в третий день достаточно
турника широким хватом, арм жима и плечевой протяжки или тяги к подбородку(они лучше всего долбят плечи и трапеции ). но у тебя ее нету, вместо этого у тебя 3 изолирующих упражнения на дельты я бы их убрал.
Жим гантелий сидя: (1х20)-(1х12-15)-(2-3х10-12) Махи в стороны: (1х15)-(2х10-12)Махи перед собой: (1х15)-(2х10-12)

в четвертый день куда столько нагрузки, если ты не халтуришь то после приседаний сдохнешь.
оставь присед и икры, их можешь хоть 20 подходов делать им на пользу.
присед не 20 раз, а 5-8 этого достаточно, еще добавь жим ногами, хотя я его не делал. можешь еще молот поделать или сгибание штанги на бицепс, но 1-2 подхода по 8 повторений.
В-50 1 день с едой. если это витамин В1 или В6 или В12, то исключи витамин С, он блокирует работу этих витаминов.

Ты подходы/повторения указал, а веса нет. Может ты отжимаешься на брусьях с 10х10кг, потом 6х15кг, остальное с 20 кг.

Ебать... прокачай лучше чистописание, читать тяжело

автор у тебя костяк норм и строение мышц вроде тоже, и суховат,такчто норм будет всё. Нащёт проги ничё непосоветую, мой стаж непозволяет)

Ребята, ну настройте себе уже спеллчекер в браузерах, ну пиздец, это же не сложно. Читать приятнее будет, и к вам отношение будет лучше.

ты усрешся по такой программе через месяц без фармы

молодец!!! Вовочка, всего три ошибки, а теперь пиши второе слово.

На первой фотке замечено много протеина)

Да и в правду очень много упражнений, надо будет чего что то убрать из программы, спасибо за советы.

cоставил для тебя программу, не благодари
1й день.
Жим лежа 4х8-10
Жим гантелей 3х8-12
Сгибания рук со штангой 3х10-12
2й день.
Становая тяга 4х8-10
Тяга штанги к поясу 3х8-12
Жим узким хватом 3х8-12
3й день
Присядания со штангой 4х8-10
Жим гантелей на переднюю дельту 3х8-12
Тяга штанги к подбородку 3х8-12
пресс, бег, посылаешь в жопу, кушаешь спишь и тренируешься. перед тренировкой пришел, потянулся хорошо, хлебнул водички и пошел работать. стараешься на каждой тренировке увеличивать нагрузку на 1,25-2,5 кг, ведешь дневник

Если не сложно напиши что хаваешь на около 4000 Ккал

кашу, рис, макароны, картофель, грудку, творог, яйца, гейнер, прот,.

ЗАМЕРЫ СДЕЛАЙ БЛЕААТЬ!!

Неграмотность автора отбивает всякое желание прочесть статью.