Английские заметки продолжение 2

Всем привет!

В предыдущем топике место для фотографий закончилось, поэтому блог обновлен новой темой.

Начало: http://do4a.com/threads/Английские-заметки.6359/

Продолжение: http://do4a.com/threads/Английские-заметки-продолжение.6754/

Начнем с замеров по состоянию на 3 марта:

Шея: 41,5
Бицепс: 42,5
Грудь: 109
Талия: 87
Жопа: 99
Бедро: 64
Икры: 41
Вес: 91 кг

Напомню начальные данные на 08.01.13

Рост: 180
Шея: 43
Бицепс: 44 (в напряженном состоянии)
Грудь: 110 (на выдохе)
Талия: 97
Жопа: 105
Бедро: 67
Голень: 43
Вес: 99,8

Что касается силовых, то удалось даже подрасти (потянул 170 на камеру, но там такая техника, что пообещал больше 60 не тянуть пока техника не выправится, заливать в блог не решусь).

Визуально вроде сошел в основном жир, по крайней мере, заметной потери мышц я не заметил. В целом мои прогнозы на 3 месяца слишком оптимистичны, сброс лишнего займет больше времени, предварительно, до июля. На данном основании я сделал вывод, что разжираться как свинья я больше не буду и белково-углеводные добавки мною применяться больше не будут. Только начав худеть я осознал всю неправильность своего рациона на набор массы. Вообще применительно к себе пришел к умозаключению, что занимаясь самостоятельно, довольно трудно отследить в нужный момент, что начинает заносить не туда как по тренингу, так и по питанию, поэтому необходимы регулярные консультации со знающими людьми.

По питанию.

План питания с момента последнего обновления от 8 февраля до 1 марта не менялся.

Углеводное чередование и безуглеводка меня порядком измотали, поэтому я решил сделать разгрузочный месяц, цель которого не набрать и удержать имеющийся вес. По ощущениям организм уже не понимает что от него хотят. Жиросжигатели применяться не будут и спортивного питания по минимуму. (Протеин, БСАА, глютамин, креатин, омега-3, витамины, "легкие" предтреники). По рациону в день выходит примерно 100-120 гр. углеводов, минимум жиров, и немного сокращено количество белка (в основном за счет уменьшения количества белковых смесей), но рацион будет корректироваться по ходу.

Примерный рацион выглядит так:

8.00 Подъем, 30 гр. порция протеина с креатином и глютамином.
8.30 Завтрак. Овсянка на воде или рис на воде или сухие мюсли (60 гр. Углеводов на 100 гр. из которых 15. гр. Сахара на 100 гр) с молоком (решил иногда позволять себе молочку в небольших количествах),
09.30 10 яичных белков (выпиваю сырые) + витамины + омега 3.
11.00 Салат с курицей (без соуса).
13.00 Курица или мясо 150 гр. с листьями салата.
16.00 Мясо или рыба или куриная грудка 200 гр.с овощами + 2 гр Омега-3 + фрукт (яблоко, апельсин или грейпфрут) или ягоды.
19.00 30 гр. порция протеина с креатином и глутамином (вторая порция протеина гуляет по графику дня в зависимости от времени тренировки, всегда выпиваю после тренировки, добавляю 10 гр. бсаа).
21.00 Салат из овощей и морепродуктов, заправляю все оливковым маслом.
23.00 Двойная порция казеина (50 гр.) + 5 гр. Глутамина.
24.00 Сон.

В используемом протеине содержится 20 гр. углеводов на порцию (декстроза).

Тренировки будут строиться по ощущениям, предпочтение будет отдаваться высокоинтенсивной работе с умеренными весами, а также круговым тренировкам + умеренное кардио. Низкоповторка с максимальными рабочими весами также будет присутствовать (предположительно 1 тренировка через 2 недели).

Традиционно выкладываю фотографии, датированы 25 февраля. Видео нет, так как в данный момент болею, не хочется сипеть носом в камеру, думаю, оно и не особо нужно.

Спасибо за внимание!

Небольшое пояснение по яичному белку. В общем несколько дезинформировал я вас. Яйца не сырые, пастеризованные жидкие яичные белки, биологическая доступность 100%. Процесс обработки, если кому-то интересно могу описать. Ссылка на продукт: http://www.bulkpowders.co.uk/shop-by-category/protein-supplements/egg-protein/liquid-egg-whites.html

Как и обещал, выкладываю результат теста на % жира в организме, 15.1%. Файл приложен.