Александр(начинающий)

пять дней для начала много перетрен получишь ,3 вполне хватит

Да и курсить ещё очень рано

на чем основано что рано курсить? будет большой откат или что?

Почему вас новичков так и тянет изобрести что нибудь эдакое... Не нужна тебе сейчас такая программа. Не знаю, откуда именно ты собирал информацию, но это полный бред. Тебе нужна программа по принципу фулбади, то бишь все тело за тренировку. Например

Программа для новичка
1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.
3 раза в неделю, месяца 3 фигаришь по этой проге, повышая планомерно, неспеша рабочие веса. И читай нормальные ресурсы, например:http://ironman.ru/beginner.html, fit4life.ru, здесь читай форум, многое станет понятно

за месяц набрал чего-нибудь? сколько подходов/повторений делаешь, с какими весами?

Основано на том, что ты еще абсолютно пустой в плане информации и результатов

1) 20 лет
2) вес 65 кг

отдельный день для рук можно сразу выкинуть, на ноги эти сгибания разгибания в тренажере вообще нахер не нужны, на мой взгляд куча лишнего короче. массу во всяком случае с этого ты вряд ли наберешь, если ты только не генетический уникум с супервосстановлением, которого, судя по весу, годок продержали в концлагере.

ебашь 3 базовых в 5х5- наберешь несколько кило за пару месяцев гарантировано(и вырастут здорово рабочие веса)+ добавь 1-2 на каждую тренировку изолирующих,так,для души. и будет тебе счастье

У тебя силовые совсем малы для того чтобы курсить. Как жим 110+ Присед 150+ и становая 150+ будет, причем рабочие, тогда можно будет думать. И опыта поднабрать надо. Потому что 2 месяца и курсить , это пиздец товарищи :-)

110х6-12
150х6-12
150х6-12
?

ах,весна,пора подснежников

Слушай здесь есть ребята кто на натурахе до 200+ в жиме дошел. Да примерно такие. Я сразу тебе скажу , что это я так понимаю. Я сам фарму не принимают, пока на натурахе до определенного результата идти надо.

Прямо в яблочко:-)

Какой нах метан??!!! мля вы зае.... в натуре, хотите всего и сразу, ты сначала пару лет в натуралку отпахай хотя бы, а лучше дойди до своего генетического предела и только тогда думай о фарме!

Я когда только начинал заниматься, где то пол года занимался по программе которая нагружает все тело за одну тренировку, и только когда стало тяжко тогда перешел на 2х дневный сплит (присед и тяга тогда уже перевалили за сотку или 120), и то все БАЗА! Только БАЗА! Это сейчас там всякие изоляции чуток добавляю, дык и свой вес под соточку...

не нервничай,это первые всходы цветов)

А какая нах фарма когда ты еще штангу и гриф толком держать не умеешь? Техники нет! Рабочих весов толковых нет! Так друг нельзя!!!

да знаю)) у самого в зале такие лазят...

Почему только метан? Сразу деки, энки, суста, оксаны, все в дозах Колемана и будет тебе счастье!

Мой совет:
-Присед 2х12
-Жим лежа (штанга гантели - пох) 2х12
-Отжимания на брусьях (если получается больше 12раз цеплять доп вес) 2х12
-Подтягивания 2х12 (или тяга блока к груди если тяжело)
-Жим гантелей сидя 2х15
-Подьем штанги на бицепс 2х12
-Гиперэкстензия 2/3х15
-Прес (сколько не впадло)
И так ипошиш три или два дня в неделю! Должен вложиться в час тренировки (разминка и аэробка не в счет) когда не сможешь влаживаться в час тренировок и бужешь после тренировки как размазанное говно - сделаем тебе сплит... а пока только так на протяжении хотя бы месяцев 3-4

дрыщ сожрал твой митан

хватит удобрять подснежники)

я так понимаю что ты написал делать через день одно и тоже???

хах

повылазили из всех щелей(

Да! Именно! Но 5 раз в неделю заниматься - это жесть для тебя пока не стоит!!!! 3 раза с головой!